現代人生活壓力大，睡眠問題已成普遍困擾。根據台灣睡眠醫學會統計，全台約有三分之一人口受失眠所苦。建立規律的睡眠節奏不僅能提升生活品質，更是維持身心健康的關鍵。
固定起床時間比就寢時間更重要。人體生理時鐘對晨光的敏感度最高，每天同一時間起床能有效調節褪黑激素分泌。即使周末也盡量不要睡懶覺，差異控制在1小時內為佳。
睡前1小時開始執行放鬆儀式。關閉電子設備的藍光，改為閱讀紙本書籍或聆聽輕音樂。研究顯示，38-40度的溫水浴能幫助核心體溫下降，誘發睡意。
臥室環境需要精心設計。保持完全黑暗的睡眠空間，必要時使用遮光窗簾。室溫控制在18-22度之間最理想，濕度維持在50-60%。記憶枕和支撐性床墊能大幅改善睡眠品質。
日間活動同樣影響夜間睡眠。下午3點後避免攝取咖啡因，晚餐不宜過飽。規律運動能加深睡眠，但睡前3小時應停止劇烈活動。短暫的午睡有益健康，但不宜超過30分鐘。
記錄睡眠日記是改善的基礎。連續兩周記錄就寢時間、入睡困難度、夜醒次數和晨間精神狀態。這些數據能幫助找出睡眠障礙的真正原因，必要時可尋求專業睡眠門診協助。
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