現代人生活忙碌，運動時間越來越少，但你知道嗎？每天只要多走一千步，就能為心臟健康帶來顯著改善。最新研究顯示，這個簡單的習慣可能讓你的心臟多活十年。
英國劍橋大學一項長達10年的追蹤研究發現，每天增加1000步的步行量，能降低20%心血管疾病風險。研究團隊追蹤超過10萬名成年人，發現即使原本運動量不足的人，只要開始增加日常步行量，健康狀況就會明顯改善。
心臟科醫師李明華解釋：『步行是最溫和且有效的有氧運動，能促進血液循環、增強心肌功能。每天多走一千步大約需要10-15分鐘，這個時間大多數人都能輕鬆安排。』
台灣國民健康署的數據顯示，國人平均每日步行量僅約5000步，遠低於建議的8000-10000步。專家建議可以從一些小改變開始：提早一站下公車、走樓梯代替電梯、午休時間散步等，都能有效增加步數。
步行對健康的益處不僅限於心臟。研究指出，規律步行還能改善血糖控制、降低血壓、減輕壓力，甚至預防失智症。最重要的是，步行是免費且隨時隨地都能進行的運動，不需要特殊裝備或場地。
台北市立聯合醫院心臟內科主任陳志強提醒：『開始步行計劃前，如有慢性疾病應先諮詢醫師。建議配戴計步器或使用手機APP記錄步數，逐步增加運動量，避免一開始就過度運動造成傷害。』
養成每天多走一千步的習慣，不僅能延長心臟壽命，更能提升整體生活品質。從今天開始，為自己的健康多走幾步吧！
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