明明已經認真運動，體重卻還是一直下不來？這可能與自身的睡眠習慣有關，有醫師分享了一篇研究，研究指出睡眠不足對減肥的影響甚大，儘管飲食習慣已經有大幅的改善，但隱藏的睡眠問題其實才是最難改變的關鍵。

圖／擷取自FREEPIK

新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜引述一篇文獻，當中探討了睡眠不足在「有飲食控制」以及「沒有飲食控制」的狀況下，所出現的不同結果，以此篇文獻定義的標準來看，睡眠時間小於七小時就屬於睡眠不足，在這種情況下，若有飲食控制，能量的消耗會是增加的，不過因為飢餓感荷爾蒙（ghrelin)上升、飽足感荷爾蒙（leptin、PYY)下降，所以整體的食慾會變大。

反之，如果睡眠不足又沒有進行飲食控制，反而會讓飢餓感荷爾蒙下降、飽足感荷爾蒙上升，但整體能量的攝取卻遠遠高於能量的消耗，最後能量淨值仍是增加的。李晨瑜醫師表示，這樣的過量進食，通常會發生在較晚的時間，尤其是晚餐之後，然而越晚進食，越容易降低攝食產熱效應，進而造成更多熱量累積。

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研究還指出，睡眠不足除了容易讓我們選擇較不健康的食物之外，生理節律的混亂也會影響肥胖情形，因為當我們日夜顛倒時，會導致總能量消耗減少，影響食欲的荷爾蒙也會因此改變，造成飢餓感上升而過度進食，所以不管是睡眠不足或是日夜顛倒，都會因為生理和行為的改變，而在最終導致體重增加及肥胖。

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