當我們站立或走動太久時，就會發現腳跟開始有隱隱作痛的感覺，這其實是足底筋膜炎的症狀之一，亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，足底筋膜炎最主要的成因就是腳底長時間受到壓力刺激，如果平時不注意預防，症狀很容易反覆發作，甚至時間久了會影響到腳踝、膝蓋等關節健康，醫師分享，如何從日常習慣開始預防足底筋膜炎，不用擔心疼痛再度找上門。

圖／擷取自FREEPIK

陳鈺泓醫師首先提出，最好減少長時間行走的頻率，因為長時間站立或走路都會讓足底筋膜承受過大的壓力，所以建議中途可以多休息，並適度伸展放鬆腳趾及足部，減少肌腱和筋膜的負擔。還有，維持健康體重也很重要，因為過重的體重也會增加腳底負擔，長久下來就容易發炎，而且維持適當體重對健康相當有益處，不只能減輕腳底壓力，還可以降低膝關節和髖關節的磨損。

此外，陳鈺泓醫師還提醒要避免運動過度，雖然運動對健康有正面影響，但運動量過大、沒有做好熱身或使用不當的運動鞋，都可能造成足底筋膜過度拉扯，建議要漸進式的增加運動量，且應該選擇適合自己足型和運動方式的運動鞋，運動後也要記得伸展足底肌群，來幫助筋膜恢復柔軟。

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最後，選擇一雙有支撐性鞋子對足底有保護作用，所以在選購鞋子的時候可以特別留意是否有足弓設計，並且能夠完整包覆足部，才能提供良好的支撐性，進而減少足底筋膜的壓力，像是很多人喜歡的拖鞋或高跟鞋也可能導致足底壓力不均，因此也要盡量避免長時間穿著。

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