睡覺是人類生存的本能行為，擁有充足的睡眠能讓我們容光煥發、精神奕奕，反之，若是沒有睡好的話，疲勞的神態怎麼樣都無法掩蓋掉，內分泌科醫師陳潔雯指出，有研究顯示睡眠充足會比睡眠不足的人更加有吸引力，主要原因就在於睡眠不足的人面部會展現出的疲態及不友善的表情，進而容易衍生出較為疏離的人際關係。

圖／擷取自FREEPIK

表示，雖然短期的睡眠不足有助大腦神經元重新活動，能讓憂鬱的情形稍微減緩，但長期下來對於身體內部及外部都會造成一定程度的影響國外的睡眠實驗室就曾找來18-31歲的年輕人進行測試，分別為睡眠充足8小時的A組，與睡5小時後連續保持清醒31小時的B組，並在觀察期間拍攝多張照片給不知情的人盲選較喜歡的外貌，結果顯示大家明顯更喜歡睡眠充足的人，原因是睡眠不足的人看上去較不健康、臉部線條和表情比較都不友善。

陳潔雯醫師提到，睡眠不足最明顯的表現就是疲倦，包括瞇眼、呵欠不斷、眼球充滿血絲、眼周皮膚腫泡、氣色暗沉以及臉部皮膚乾燥等狀態，反觀睡眠品質較好的人，會自然釋放許多荷爾蒙，其中生長激素和褪黑激素能幫助皮膚修復自癒並加速代謝，還能刺激膠原蛋白的產生，讓肌膚彈性及膚質都能獲得提升。

對此醫師也分享了幾個睡眠小訣竅，首先，通常建議成人要睡足7小時，因此最好在10-11點前就寢入睡，並在6-7點之間起床，養成規律作息；第二，由於藍光照射會影響人體褪黑激素的產生，因此要避免睡前使用手機；還有，睡前盡量少喝水，並在睡前兩小時內避免進食；最後則是可以做些放鬆伸展的動作，睡前聆聽輕柔音樂，並放鬆緊繃的肌肉與神經，就能幫助提高睡眠品質。

兒童牙齒根管治療  水雷射  板橋根管治療

陳潔雯醫師強調，現代人因為生活節奏快速，容易壓縮自己的睡眠時間來處理更多事，但我們的精神力以及外在表現也是很重要的個人魅力元素，千萬不要因為睡眠不足而導致自己在工作合作和異性關係上受到負面影響。

延伸閱讀