常常覺得頭好重，脖子、肩膀僵硬無法放鬆嗎？或許你得了「手機頸」也不一定。現代人8成罹患的手機頸不只造成肩膀僵硬與眼睛疲勞，也會對自律神經及老化帶來負面影響。來看看專家怎麼說明手機頸的成因與如何預防吧！
肩膀僵硬、頭痛、頸部皺紋…你的不適事實上都是手機頸造成的
若民眾長時間使用手機、電腦等3C產品，持續地低頭、有姿勢不良的習慣，會感受到脖子後方開始不舒服。到了國術館或按摩店向醫生表示想放鬆脖子後側僵硬的人也不少。不過，事實上有異常的是「頸部前側」。
現在活躍於日本媒體的整體師、手機頸教父鄭信義表示，頸部前側有一個稱作「胸鎖乳突肌」的重要肌肉，該肌肉由於拉向前方導致過度緊繃，就會引起頸部僵硬、頭痛、暈眩等各式各樣的不適。而因為使用手機與電腦等3C產品而彎腰駝背，使得脖子向前的人不少，這個狀態就稱為「手機頸」。
可以將頸部想像成手腕會更好理解。鄭信義形容，將右手握拳手腕向下彎曲的話，手腕內側的肌肉會收縮，感到強力的緊繃感才對。可以把手腕內側的肌肉想像成胸鎖乳突肌，常常脖子向前伸出變成手機頸部的話，會對頸部帶來負荷。
若罹患手機頸，除了肩頸僵硬、頭痛、眼睛疲勞、駝背、腰痛等影響之外，最糟的情況還會造成椎間盤突出。此外，
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也會造成頸部皺紋、臉部周圍下垂等美容層面的負面影響及自律神經失調等症狀。。
低頭60度的話，相當於負重27公斤壓在脖子上！
我們天天頂著一顆「保齡球」！整形外科醫師、脊椎按摩治療師竹谷内康修形容，人類的頭部有一顆保齡球那麼重，成人的頭部約有4～5公斤。為了要支撐這個重量，頸部的骨頭會前彎，做出調整，以最小限度的力量支撐頭部。想當然的，這也對頸部帶來負擔。
若以30度角度低頭看著手機，就會對頸部帶來18公斤的負擔，而若是進一步低頭至60度，就會帶來27公斤的負擔。竹谷内醫師因此表示，常常維持這樣的姿勢，會對頸部帶來巨大的負荷，因此意識到這一點讓自己不要常常低頭是重要的。
低頭角度對脖子帶來的負擔
- 0度：4～6kg
- 15度：12kg
- 30度：18kg
- 45度：22kg
- 60度：27kg
靠著牆自我檢查有沒有手機頸
鄭信義表示，腳後跟、屁股、肩胛骨、頭部等4個點貼於牆面站直。這時，若頭部後方無法貼於牆面，即是手機頸了。若頭部後方能貼於牆面，但覺得胸口難受、呼吸困難，維持姿勢很難受的話，也懷疑是手機頸。
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/26911
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