在現代社會中，黑眼圈幾乎已經是每個人都難以避免的困擾，長期下來累積的黑色素遮都遮不住，造成黑眼圈的成因有很多，包含熬夜、用眼過度、老化等不同原因，都可能形成不同類型的黑眼圈，對此，高敏敏營養師指出，可以從飲食上做調整，來幫助改善黑眼圈問題。

圖／擷取自FREEPIK

高敏敏營養師表示，黑眼圈又可以分為勞累型黑眼圈、老化型黑眼圈和過敏型黑眼圈，而根據不同成因引起的黑眼圈，就會有不同的飲食建議。勞累型黑眼圈是因為用眼過度，造成血液循環不良而形成，建議減少用眼，可以用眼40分鐘休息10分鐘，並且多按摩、熱敷、轉動眼球來促進血液循環，飲食上則可以透過葡萄、藍莓、茄子、草莓來補充花青素，以增強眼周血液循環、預防黑眼圈形成，也可以多吃胡蘿蔔、南瓜、地瓜、玉米來攝取葉黃素、β-胡蘿蔔素等營養維持視網膜健康，改善血管型黑眼圈。

另外，老化型黑眼圈則是因為膠原蛋白流失而導致，因此想要改善首先要減緩老化，可以從做好防曬、保持充足睡眠、放鬆身心開始做起，飲食上則要多補充維生素C，芭樂、奇異果、甜椒、甜椒等蔬果不僅有助美白，也可以幫助膠原蛋白生成，此外，維生素B也很重要，因為老化更容易造成B群流失，適量補充B群，可提高能量代謝、幫助基底澎潤，因此日常可多吃糙米、雞蛋、雞肉。

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最後則是過敏型黑眼圈，想要改善這類型的黑眼圈，就要降低過敏原、避免頻繁揉眼睛造成色素堆積，對此，高敏敏營養師建議可以多補充膳食纖維，包含地瓜葉、豆芽菜、大白菜、木耳，都可以幫助排便，維持腸道健康並改善過敏，另外，益生菌則有助維持腸道菌叢生態。不過營養師也提醒，雖然飲食是改善黑眼圈很重要的方法之一，但還是要適量補充水分及避免熬夜，才能有效去除惱人的黑眼圈。

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