根據美國退休人員協會（AARP）的說法，吃對加工食品獲得營養也是有可能的。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
【NOW健康 編譯組／外電報導】每當提及加工食品，多數人通常認為加工食品對身體無任何益處，甚至對健康有害，例如洋芋薯片和太空包裝食品。美國心臟協會根據美國標準飲食（SAD）觀察發現，標準美國飲食中有70% 的鈉攝取來自加工食品。然而美國標準飲食，其實就是指高碳水化合物、加工糖和飽和脂肪為主要成分的飲食，它會導致一系列慢性疾病，也難怪被稱為可悲飲食。
不過，根據美國退休人員協會（AARP）的說法，吃對加工食品獲得營養也是有可能的。營養師Christine Rosenbloom指出，其實我們常喝的牛奶和冷凍小胡蘿蔔都屬於好的加工食品。營養師Christine Rosenbloom指出10種有益健康的加工食品如下：
罐裝豆子的纖維含量是糙米或藜麥的兩到三倍。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
1.罐裝豆類：纖維含量是糙米藜麥的2、3倍
Christine Rosenbloom表示，有方便、健康等好處，罐裝豆子的纖維含量是糙米或藜麥的兩到三倍，但要選擇低鈉品種或用冷水沖洗豆子以去除多餘的鹽分。
牛奶確實是經過加工以確保安全且無菌，是種營養健康的加工品，豆漿是唯含有完整蛋白質的植物性牛奶。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
2.牛奶豆漿：富含鈣、蛋白質、維生素D、鉀和磷
我們無法直接喝從乳牛身上擠出的牛奶，所以牛奶確實是經過加工以確保安全且無菌，牛奶富含鈣、蛋白質、維生素D、鉀和磷，是種營養健康的加工品。而對於素食者來說，Christine Rosenbloom則建議喝豆漿，因為豆漿是唯一一種含有完整蛋白質的植物性牛奶。
優格是蛋白質、維生素B、鈣和益生菌的極好來源。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
3.優格：蛋白質、維生素B、鈣和益生菌的極好來源
優格是蛋白質、維生素B、鈣和益生菌的極好來源。建議食用每份含糖量少於12克的優格，並添加喜歡的新鮮水果來調味；而最近很流行的希臘優格的蛋白質是普通優格的兩倍，糖分更只有普通優格的一半。
冷凍蔬菜和水果經過最低限度的加工，並且保留了大部分的營養。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
4.冷凍蔬菜、水果：有時候甚至比新鮮的更優
冷凍蔬菜和水果經過最低限度的加工，並且保留了大部分的營養。在某些情況下，冷凍蔬菜比新鮮蔬菜更優，因為它們是在營養高峰期進行加工的。
加熱番茄會釋放出身體可吸收的抗癌、抗氧化劑。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
5.番茄醬：極佳的抗癌、抗氧化劑
加熱番茄會釋放出身體可吸收的抗癌、抗氧化劑—番茄紅素的含量，但記得要用糖和鈉含量最少的番茄醬。
戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎
康軒牙醫診所是信義商圈目前規模盛大的牙醫診所，診所營業面積逾百坪，備有5間頂級私密的獨立診療室。
傳統牙套與隱形矯正各自優缺點
傳統矯正在牙齒上看得見牙套，隱形矯正看起來比較美觀
牙科資訊-什麼是水雷射呢?
水雷射是透過水分子作用的特殊雷射技術
台北植牙諮詢中心ptt
通過FDA核准、切除口內骨組織及根尖切除術療程的牙科雷射
德式酸菜富含纖維，同時也提供了維生素A和維生素C。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
6.德式酸菜：豐富的益生菌有助於消化
這種發酵過的的高麗菜對健康有益。營養專家Erin Palinski-Wade指出，由於在發酵過程中，酸菜會產生豐富的益生菌，有助於幫助消化系統健康；另外，德式酸菜富含纖維，同時也提供了維生素A和維生素C。
某些國家或地區可能並不總是能買到新鮮的魚，因此冷凍魚可能是一個很好的選擇。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
7.冷凍或罐頭魚：也是個好選擇
美國退休人員協會表示，某些國家或地區可能並不總是能買到新鮮的魚，因此冷凍魚可能是一個很好的選擇。就像蔬菜一樣，魚在捕穫後立即冷凍，因此與新鮮一樣好，而且更容易儲存。魚罐頭也很方便，但要尋找鈉含量最低的品牌。
堅果中含有大量蛋白質和有益心臟健康的脂肪。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
8.堅果、種子和堅果醬：有益心臟健康的脂肪
隨著年齡的增長，蛋白質對於幫助維持肌肉量很重要。堅果中含有大量蛋白質和有益心臟健康的脂肪，但要選擇沒有添加糖、鹽或防腐劑的品牌。
吃烤雞要去除雞皮，以減少脂肪量。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
9.烤雞：建議搭配綠色蔬菜一起食用
當沒有時間做飯並想避免吃速食店的雞肉時，晚餐可以試試看烤雞。專家建議，吃烤雞要去除雞皮，以減少脂肪量，並且要和綠色的蔬菜沙拉一起食用。
營養麥片經過加工，但營養麥片添加了維生素和礦物質。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
10.營養麥片：蘊含豐富的維生素和礦物質
雖然營養麥片經過加工，但營養麥片添加了維生素和礦物質，確保可以獲得推薦量的日常營養。建議選擇富含B6、B12和葉酸的全麥穀物，但每盎司含糖量不得超過6克。
編輯：彭怡惠
更多NOW健康報導
資料來源：
分享此文：
https://healthmedia.com.tw/main_detail.php?id=52798
什麼是上唇定位術?
上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織
頭型矯正大作戰，如何塑造一個漂亮的頭型?
寶寶月齡4個月大(收涎期)是最適合配戴矯正頭盔的時機。
隱適美整牙過程公開分享
矯正就是投資外在美
讓陰莖增粗的辦法
陰莖增大手術是利用脫細胞真皮的植入，利用五個小的切口，將真皮組織植入後，固定即可完成