60歲知名演員楊紫瓊以《臥虎藏龍》成為家喻戶曉的武打國際巨星，隨後知名作品更是數不完，包括《藝伎回憶錄》、《瘋狂亞洲富豪》、《翁山蘇姬》長年磨練出的演技在戲中氣勢驚人，僅透過細微眼神與肢體語言，就將角色詮釋的唯妙唯肖，戲外卻又神態謙和、優雅，成為許多人的偶像。
近年除了《媽的多重宇宙》口碑爆棚外，即將上線的新戲獵魔士前傳《血源》也令不少粉絲引頸期盼。而美國《時代雜誌》（TIME）更將楊紫瓊選為「2022年度指標人物」，她也成為史上首位獲得該項殊榮的亞裔女星。照片中，楊紫瓊身著黑色禮服，些微仰頭看向遠方，盡顯優雅、自信融於一身。
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楊紫瓊早年以選美小姐出道，隨後因青少年時有舞蹈基礎，決定拜香港動作巨星洪金寶為師，憑著一路修練武術、拍攝打戲的大小傷痕，在經《警察故事 III 超級警察》、《阿金》令身上多處骨折、斷3根肋骨的磨難後，終於吸引到好萊塢知名導演昆丁（Quentin Tarantino）的注意，隨後以《007：明日帝國》、《臥虎藏龍》揚名國際。如今有不少粉絲喜歡楊紫瓊的自信、優雅、獨立自主，而楊紫瓊也對分享她的美麗秘訣毫不吝嗇。
「運動比任何保養都有效」！到紐約必「散步」整圈中央公園
想到保養，不少民眾第一時間會想到在臉上擦拭的化妝水、精華與乳液等保養品。不過，楊紫瓊曾受訪表示，對她來說，「運動」比任何保養都還有效。運動完後，不僅會立刻看到肌膚狀態改善，同時還能幫助她集中注意力，等同於一種自我冥想。
楊紫瓊曾表示，只要去紐約，就一定會去中央公園「散步」，而所謂的「散步」，實際上是繞整個公園快走6～10km運動。
此外，今年（2022）已60歲的楊紫瓊，身材依然如同往年般維持良好這或許都與運動有關係。根據《ELLE》報導，她甚至會在刷牙時深蹲，即使不便外出運動，也後透過跑步機、舉啞鈴維持運動量，且起床後會透過拉筋伸展，鍛鍊柔軟度與力度。
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運動最為人所知熟知優點的莫過於對減重、控制體重的幫助。不過事實上，運動對健康的好處不僅如此，根據衛福部資料，規律運動不僅能產生腦內啡，使人心情愉快、舒解壓力、預防憂鬱，還可以促進身體的血液循環、提升心肺功能，並降低罹患心血管疾病、癌症和失智等風險。
此外，運動實際上也對肌膚有益。美國麥馬士達大學研究發現，40歲以上民眾皮膚表面角質層變厚、真皮層變薄，導致細胞失去彈性。而和少運動或每週不到1小時相比，20～84歲，一週運動超過3小時以上膚質會變得較好。
越L’excellence皮膚科醫師黃政傑受媒體訪問解釋，規律運動能改善血液循環，當血液當中含氧量增加，內分泌系統也會較好，不僅改善心肺功能，還可有效改善皮膚膚質。
楊紫瓊不節食：營養均衡、少量多餐
除了運動外，健康的飲食習慣也是維持身材、容光煥發的關鍵。楊紫瓊曾受訪表示，她不會靠著刻意節食維持身材，而是相當重視飲食均衡，並維持少量多餐、少吃含糖量高食物的飲食習慣。
綜合外媒《Asian Journal USA》與《Jacked Gorilla》的報導，楊紫瓊過去幾年已盡量避免吃肉，享受沙拉與麵包，此外，她也喜歡紅酒、冷凍優格，堅果與水果則是她的零食。以下將提供楊紫瓊的三餐菜單供粉絲參考：
- 早餐：燕麥片配牛奶、咖啡／燕麥配蜂蜜、葡萄乾、咖啡
- 午餐：大蒜羅勒義大利麵、新鮮沙拉／雞肉沙拉、水果
- 晚餐：龍蝦、蒸蔬菜、紅酒／魚肉、雞肉、白飯、蔬菜
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營養均衡看似再尋常不過的知識，然而許多民眾卻常忽略。根據衛福部資料，若營養不均衡、攝取過多熱量，就會提高肥胖、心臟病、糖尿病、高血脂症，甚至癌症的風險。那麼，對一般民眾來說，均衡飲食到底該如何做呢？衛福部指出，應均衡攝取6大類食物：
- 全榖雜糧類：建議優先食用未精製穀類。
- 乳品類：牛奶、羊奶、優酪乳、起司等。
- 豆魚蛋肉類：建議選擇、食用順序，依序是黃豆製品（豆干、豆腐等）、海鮮類食物（花枝、魚等）、蛋類，最後才是肉類。由於紅肉（豬、牛、羊等）恐吃進過多飽和脂肪，也應少吃為妙。
- 蔬菜類：各類蔬菜富含膳食纖維。
- 水果類：富含維生素C與膳食纖維。
- 油脂與堅果種子類：建議選擇植物油較佳。堅果類包括核桃、杏仁、芝麻等。
不喜歡陽光在臉上！太陽眼鏡、遮陽帽、防曬不離身，睡前必定卸妝
儘管在面容上，楊紫瓊坦然接受歲月的痕跡，但臉蛋卻依然透亮、容光煥發。想擁有這樣的好膚質，楊紫瓊除了注重運動、飲食外，也十分注重防曬與卸妝清潔。
楊紫瓊曾受訪表示，她的媽媽已82歲，然而看起來卻只有60多歲。每次她回家，媽媽都會對她叮嚀，要好好照護肌膚。
而她也曾分享包包必備小物，向觀眾秀出她的太陽眼鏡、漁夫帽，與防曬乳，表示雖然喜歡陽光，但不喜歡太多陽光在臉上。而除了防曬外，提及保養肌膚，她也給出4點建議：
- 永遠不要帶妝睡覺
- 不要過度拉扯肌膚，或過於苛刻地對待它
- 正確使用面霜，使用量不要過多或過少
- 不要在大型活動前做太多保養護理，反而會弄巧成拙
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皮膚科醫師王銘燦曾受媒體訪問表示，出門前擦防曬比睡前擦保養品更有效。若不喜歡防曬乳的黏膩，也可採取戴帽子、穿長袖衣物等防曬措施較妥。
參考資料:
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32681
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