【早安健康／吳文哲報導】宵夜對於健康的負面影響，是許多人已知的事實，儘管如此，當夜深人靜肚子餓的時候，宵夜的誘惑總是讓人難以阻擋。事實上，因為攝取飲食的種類不同，宵夜對於健康的危害也可大可小，但韓國中醫師鄭世妍（정세연，音譯）還是建議，除了重口味、含咖啡因等，大眾都知道應該避免的飲食外，以下五種食物在睡前最好還是少碰為妙。
睡前千萬別吃1：紅酒
有些人會認為，睡前一杯紅酒能夠幫助睡眠、促進健康，但事實上因為紅酒是藉由葡萄發酵製作而成，過程中會產生「酪胺」，喝下後會讓交感神經變的亢奮，應該轉變成休息模式的腦細胞，也會進入活動模式，讓人就算睡著也難以有好的睡眠品質。
此外，酪胺還會讓腦血管收縮，造成血壓上升，等到隔天腦血管再度擴張時，則會引發頭痛，加上酪胺同時也存在於起司當中，如果是喜歡「紅酒配起司」的民眾，影響也會更大。
如果想要喝紅酒，同時避免影響睡眠，一般會建議至少要在就寢1~2個小時前就飲用完畢，飲用量也應該要控制在一杯就好。
睡前千萬別吃2：十字花科蔬菜
花椰菜是著名的健康飲食，但在對肺臟等器官有益的同時，睡前食用卻會造成腸胃的負擔。包含綠花椰菜、白花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜，由於組織比較緊密、富含纖維素，需要透過腸胃中的微生物來幫助分解。
在這些蔬菜的消化過程中，會產生大量的氣體，加上睡眠時無法排出，除了導致睡眠品質下降，起床後也容易腸胃不適、腹痛等，尤其是有過敏性腸躁症的民眾，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?症狀也會更加明顯。
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睡前千萬別吃3：氣泡水
有些人習慣在生活中喝氣泡水，就連睡覺前也是，但當氣泡水進入人體後，會產生大量的氣體，造成腹壓上升。相較於其他時間，由於睡覺時通常是躺著，在少了重力幫助的情況下，腹壓上升導致食道承受由下往上的壓力也會增加，長時間下來會造成連接食道與胃臟的括約肌逐漸鬆弛，胃食道逆流的風險也會跟著上升。
不只是氣泡水，其他同樣會產生大量氣體的飲料，像是汽水、啤酒等，也會建議盡量不要在睡前攝取。
睡前千萬別吃4：鹹點心
比起甜食，有些人會喜歡在睡前吃一些鹹的點心，例如：魷魚乾等，認為這樣會比較健康，但這樣的飲食習慣其實會影響人體將毒素排出的效率。在睡眠的過程中，隨著水分代謝也會跟著去除體內的老廢物質，並且透過排泄來排出體外；而在睡前攝取的鹹食，會導致人體必須將水分留在體內，如果吃下太多鹽分，不只排毒的效率會大大減少，更會讓眼周、臉部、手腳等出現水腫的狀況，並且感覺到強烈的疲憊感。
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由於血管中的鹽度高，導致血液中的水分也偏多，連帶起床時的血壓也會增加，尤其是腎臟機能不好、高血壓的民眾，更是應該特別注意。
睡前千萬別吃5：冰淇淋
除了容易變胖，冰淇淋也會影響腦部健康。由於冰淇淋中的脂肪密度極高，加上脂肪進入人體被分解後會進到淋巴系統，在攝取完由飽和脂肪與糖分結合製成的冰淇淋後，淋巴液也會容易變得混濁，造成淋巴的免疫功能、排除老廢物質的功能下降。
在人體中，淋巴就像是下水道系統，尤其對於在日常生活中持續運作、產生大量老廢物質的腦細胞來說格外重要。加上睡眠時期是人體排除老廢物質、進行清潔的重要時期，在睡前吃下的冰淇淋，對於健康的傷害也會特別大，並且讓失智等腦細胞退化疾病的風險增加。
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