【早安健康／洪辰竺報導】隨著年齡越來越大，是否發現腰間的肚肉也常常一發不可收拾？醫師提醒，小腹凸凸引起的危機不僅僅只有肥胖！由於腹圍過大代表內臟脂肪過多，除了會導致代謝症候群之外，還可能會同時提高血管型失智症和阿茲海默症的風險！
隨年齡增長因荷爾蒙影響，脂肪易囤積腹部
江坤俊醫師在節目《江P醫件事》中提到，不管是男性還是女性，都可能因為荷爾蒙減少而變胖，尤其是女性在過了更年期後，因為和脂肪代謝關係密切的雌激素減少，三酸甘油酯、膽固醇都會越來越高；而男性也會因荷爾蒙下降影響，導致肌肉量變少、代謝下降，使脂肪堆積越來越多。
日本女性荷爾蒙專家松村圭子醫師也曾受訪指出，雌激素的其中一項功能是促進脂肪燃燒，更年期時雌激素分泌不足、基礎代謝下降容易導致脂肪囤積。更年期後的肥胖是「內臟型肥胖」，脂肪囤積在內臟會造成小腹凸出的肥胖狀態，若不加以控制，可能會導致三高、加速動脈硬化。
江坤俊醫師在節目表示，腹圍過大和阿茲海默症、血管型失智症都有關，過去曾有一項英國研究，曾追蹤11000名受試者長達15年，最後發現有800多人罹患阿茲海默症，經分析後發現，腹圍越大者，罹患阿茲海默症的機率越高。
此外，另一項來自美國波士頓大學的研究，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?也曾針對腹圍和腦體積的關係，觀察700多名受試對象；最後發現腰圍越寬者，在電腦斷層中所測得腦體積越小，也較容易罹患失智症。
義大醫院家庭暨社區醫學部預防醫學科主任洪暐傑曾受訪表示，過去曾有研究針對1千多名東南亞人為受試者，利用核磁共振直接測量內臟脂肪，明顯發現內臟脂肪量愈多，認知分數反應越差。
2020年由全球失智症專家所組成的《刺胳針》（The Lancet）委員會中提到，體型肥胖，特別是囤積腹部脂肪的人，腦容量較小，且罹患失智症的機率較大，推測是因為內臟脂肪較容易產生細胞發炎因子，血脂也必較高，可能會導致血管性腦萎縮，進而影響大腦認知功能。
「男9女8」判別是否內臟脂肪超標，營養師供4點飲食指標
要怎麼判別自己內臟脂肪是否過多？腹圍有沒有符合標準？李其昀營養師在臉書粉絲專頁撰文指出，可用腰圍、腰臀比評估，標準如下，都是高內臟脂肪高危險群：
- 成年男性腰圍：>90公分
- 成年女性腰圍：>80公分
- 男性腰臀比：>0.9
- 女性腰臀比：>0.8
想要消除內臟脂肪，進行良好的飲食控制是不二法門，李其昀營養師提出以下4點飲食建議：
- 降低精緻澱粉：用原型澱粉類如糙米、馬鈴薯、地瓜等取代白飯、麵條。
- 少吃精緻糖：應戒除甜食、飲料，避免精緻糖在快速形成脂肪並囤積體內。
- 油脂攝取量不宜過多：盡量挑選好的油類，切勿超標攝取。
- 吃深綠色蔬菜：除了菜葉，蔬菜的根莖都要吃，以補充足夠膳食纖維。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了…
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32653