【早安健康／蔡經謙報導】癌症在台灣十大死因中已蟬聯40年榜首，是誰都不想罹患的重症。不過預防癌症方法百百種，到底要做什麼最有效呢？專家指出，僅透過「鍛鍊肌肉」，就可一口氣降低13項癌症的發病率，並降低癌症死亡率。
肌肉鍛鍊降13癌風險！肺、肝、食道、子宮內膜癌都有效
日本產業醫科大學第1外科講師佐藤典宏指出，近年肌肉鍛鍊的重要性廣受認可，這是因為癌症治療與肌肉鍛鍊的科學根據已逐漸大量累積。美國2014年曾有相關研究，針對2683名癌症倖存者進行調查，每周進行一次以上肌肉鍛鍊的患者，死亡率竟減少33％。
2016年以約144萬人為對象的研究，更進一步發現，和幾乎不運動的民眾相比，運動活躍的民眾整體癌症發率可降低7％。若細數癌症種類，在26種癌症中，有13種癌症發病率會降低，其中食道癌降低42％、肝癌降低27％、肺癌降低26％、子宮內膜癌降低21％，降低罹癌風險的效果更是驚人。
日本東北大學運動學領域講師門間陽樹，也曾綜合分析2012年至2020年的相關研究發現，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?有肌肉鍛鍊的人能降低10～17％的肺癌風險。
鍛鍊肌肉預防、克服癌症！4優點塑造抑癌環境
佐藤典宏也因為上述研究表示，不論是罹癌前的預防，還是離癌後的患者，都推薦鍛鍊肌肉。鍛鍊肌肉之所以能預防、克服癌症，則與4大優點有關：
- 肌肉會分泌抗癌物質：當肌肉受到鍛煉時，會分泌出一種稱為「肌肉激素」（myokine）的生理活性物質。近年研究發現，有一部分肌肉激素不僅有抗癌作用，還能提高免疫細胞的攻擊力。
- 抑制慢性發炎症狀：慢性發炎為癌症的成因之一，當全身或特定器官長期處於慢性發炎狀態，就可能形成癌症。
- 抑制高血糖：高血糖是誘發癌症的原因之一，研究發現，糖尿病患的罹癌率將會增加1.2倍。肌肉鍛鍊能改善胰島素阻抗、降低血糖，當血糖得到控制，就與預防癌症有所關聯。
- 活化免疫細胞：肌肉鍛鍊後，會增加血液中的免疫細胞，其中「自然殺手細胞」（NK細胞）會聚集在腫瘤處，一同攻擊癌症。
一篇發表於《體育運動醫學與科學》期刊（Medicine & Science In Sports & Exercise）的研究則發現，鍛鍊肌肉後，肌肉激素有抑制腫瘤生長的能力，能在體內創造抑制癌症的環境。
透過鍛鍊肌肉遠離癌症一點也不難！下一頁看看有哪些在家也能做的簡單鍛鍊吧
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/33500