醫療
馬鈴薯坐姿、騎腳踏車，小心傷尾椎！「翹臀頂尾椎法」幫助復位 這樣做骨盆自我矯正
字體放大
坐姿錯誤小心尾椎受傷！醫師表示，馬鈴薯坐姿、耍廢半躺半坐姿和騎淑女腳踏車，都是傷脊椎的NG姿勢。尤其坐直騎腳踏車時，因尾椎靠椅墊比較近，若經過石頭地面的窟窿，撞擊之下就像跌倒所造成的尾椎受傷。物理治療師表示，尾椎受傷可以透過物理治療徒手喬回來，另外可練習「翹臀頂尾椎法」幫助復位，骨盆前傾或後傾也可以自己矯正。
3個常見的傷尾椎NG姿勢
中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，保護尾椎的坐姿就是要坐正，一般人有3個常見的NG姿勢，包括懶散地躺在家裡，耍廢的半躺半坐姿或是沙發馬鈴薯坐姿，尾椎都很容易受傷。此外，騎淑女腳踏車坐正的時候要特別小心，因為當坐直的時候，尾椎靠腳踏車的椅墊比較近，如果剛好經過石頭地面或窟窿，一撞下去就是變相跌倒所造成的尾椎受傷，千萬不能輕忽。
看更多：
徒手喬骨扳回來馬上不痛 坐姿不對又會歪掉
物理治療師胡逸惟表示，不適合手術的人，可以透過物理治療的方式復位，只是這方法有點可怕，因為要從肛門進去喬骨。胡逸惟說，這是教科書上的標準做法，治療師會戴手套、用嬰兒油潤滑，然後從肛門伸中指進去，勾出尾椎。因為尾椎撞到之後常呈現L型、向內凹，這種狀態下會痛到坐不下去，透過徒手治療可以把凹進去的地方扳回來，效果會非常立竿見影，馬上就不痛。而扳回來之後3個月內，患者要坐甜甜圈、中間有洞的坐墊，等周邊軟組織比較堅固後，就比較不會再壓回去。她提醒，扳回來之後如果坐姿不正確，可能又會歪掉。
看更多：
「翹臀頂尾椎法」幫助尾椎復位
胡逸惟說，通常還會教病人做一個運動，因為尾椎旁邊連到骨盆，都是內收的肌肉，唯一往外推的肌肉只有在大便用力時才會往外推。所以練習時要先墊起尾椎，把屁股往後翹，然後像排便用力，從內部、腹內加壓，用力頂出去。要注意是用內力把肌肉往外頂，不能夾屁股，這樣反而會把尾椎勾回來。患者在3個月內上廁所時，都要盡量把屁股往後翹高上廁所。
土城的洗腎中心有專機接送嗎?得皰疹,不是我的錯,帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解!軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，怎麼幫小孩選兒童漱口水？美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療。疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館。生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。兒童保健食品，怎麼吃才對? 不孕症要怎麼辦，生活飲食型態修正,易和中醫配合中藥、針灸治療！線上預約慢性食物過敏檢測。糖素清 漢方草本配方，營養補給,健康維持。什麼是總咖啡酸衍生物?總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。愛滋檢測 – 提供全套檢查，絕對匿名保障隱私。人家說的減肥天龍國這是在哪裡？隱形牙套怎麼選？先來了解一下；不敢相信菜花就是這樣治好的~隱適美隱形牙套注意事項!!Qrious奇瑞斯-兒童機能保健專家.女性染淋病難察覺．上班族預防感冒防護5原則。如何提供長期依賴呼吸照護服務?想找台中牙齒矯正有醫療團隊
而喜歡穿高跟鞋的女生骨盆容易過度前傾，可以練「往前頂下盤」的動作矯正回來。有這問題的女性躺的時候常覺得腰部懸空，或是看起來臀特別翹，可以多做往前頂的動作。
看更多：
而如果是骨盆後傾或子宮後傾、經血不順等，有彎腰駝背、腰痠不舒服的，就反過來練電臀動作，把屁股往後拱，然後反方向往左邊或右邊拱，訓練腰部肌肉，甚至利用扭圈動作去扭屁股，就可以有效矯正骨盆問題。
◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師．胡逸惟治療師
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/medical/338338