營養
指甲變軟、掉髮、皮膚差原來是缺「它」！男人女人都要補鋅，不用生蠔就吃得到
字體放大
很多人聽到「補充鋅」常會想歪，以為只有男性想要增強性能力、生小孩需要補充吃「生猛海鮮補充鋅」。但其實如果記憶變差、指甲長不好、常掉頭髮、皮膚差又猛冒痘，可能都跟缺鋅有關係！中山醫院家醫科醫師陳欣湄提醒，女性不注意補充鋅可能出現學習力不佳、心血管疾病風險升高等問題。
不只男人要補鋅，女人要美麗更不可缺鋅
一般人都認為只有男性需要補充鋅，電視上營養補充品廣告中，也常會特別用「女性補鐵、男性補鋅」來做區別。陳欣湄說，其實臨床上如果發現患者沒有明顯疾病，但健康似乎有狀況，她會安排抽血檢驗血中鋅的量。因為鋅是頗為神奇的礦物質，不只牽涉生殖和發育功能，它還維持著人的健康味覺、參與神經系統的功能、蛋白質合成和DNA合成等4大功能，對人體還有許多保護作用。
看更多：
陳欣湄解釋，鋅會影響舌頭上的味蕾，使人的味覺敏感度降低，吃什麼東西都不香而食慾減退。缺箏鋅不僅影響神經系統的功能，還可能因此進而引起抑鬱和焦慮等精神症狀。而鋅不只和男性精蟲製造、性慾有關，缺鋅也會讓女性卵巢的功能、生殖系統健康也會受影響。
沒有鋅，小心指甲、頭髮長不好、變醜又學習不好
至於鋅不足影響蛋白質合成的影響更大，不只肌肉、組織修復需要蛋白質，人體的指甲頭髮也是角化的蛋白質，所以缺鋅不只頭髮生長受影響、變得稀疏且失去光澤，指甲品質也不好。
看更多：
土城的洗腎中心有專機接送嗎?得皰疹,不是我的錯,帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解!軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，怎麼幫小孩選兒童漱口水？美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療。疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館。生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。兒童保健食品，怎麼吃才對? 不孕症要怎麼辦，生活飲食型態修正,易和中醫配合中藥、針灸治療！線上預約慢性食物過敏檢測。糖素清 漢方草本配方，營養補給,健康維持。什麼是總咖啡酸衍生物?總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。愛滋檢測 – 提供全套檢查，絕對匿名保障隱私。人家說的減肥天龍國這是在哪裡？隱形牙套怎麼選？先來了解一下；不敢相信菜花就是這樣治好的~隱適美隱形牙套注意事項!!Qrious奇瑞斯-兒童機能保健專家.女性染淋病難察覺．上班族預防感冒防護5原則。如何提供長期依賴呼吸照護服務?想找台中牙齒矯正有醫療團隊
陳欣湄說，鋅也是非常重要的抗氧化劑，可助清除自由基、保護細胞免受氧化損傷。這種作用對於預防許多疾病，包括心臟病、中風和癌症等，都非常重要。補充鋅也能幫助學習和改善記憶力，因為鋅可以促進神經突觸形成及增加神經傳遞，覺得學習力和記憶力不好的人要注意補充。
如果經常長痘痘，或覺得皮膚傷口很難好的人也可以多補充鋅，它能促進傷口癒合和細胞再生。不過一般人常忽略補充鋅元素的原因，主要是認為補充鋅只能從多吃海鮮，尤其是生蠔、牡蠣等帶殼海鮮補充。
不用吃生蠔也能補鋅！麥胚芽、南瓜子、芋頭也有
雖然一般來說，生蠔每百克含15.6毫克的鋅，等於吃幾顆生蠔就能補充一天所需，不過不愛吃海鮮，或是吃素的人，其實也可以從其他的食物中補充。小麥胚芽每百克含14.9毫克的鋅也很高，另外像去皮的南瓜子含有9.4毫克也很高，芋頭有3.6毫克、黑豆有3.1毫克，黃豆和鷹嘴豆、即食燕片都有2毫克以上，糙薏仁更4.7毫克，不敢吃生蠔的人也別擔心。如果有鋅不足的症狀，建議諮詢醫師或營養師該如何補充。
看更多：
◎ 圖片來源／翻攝自
◎ 資料來源／陳欣湄醫師
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/medical/338365