營養
吃B群助眠又提神！營養師教「1吃法」有效發揮維生素B功能
字體放大
維生素B群可以提神又可以助眠，到底是怎麼回事？營養師表示，B群裡面的維生素B1可以提神、B6可以幫助睡好覺，所以吃B群才會既提神又助眠，建議如果是綜合維他命，可以早上吃，如果是綜合維生素B群，可以看B1或B6哪個濃度高來決定吃哪款，想要提神就選B1濃度高的。
維生素B群泛指含3種以上維生素B
榮新診所營養師李婉萍表示，維生素B群指的是含3個以上不同種的維生素B、是一大群的意思，像是B1、B2、B6及B12等，在這些維生素B裡頭有助眠的、也有提神的，所以才會聽到有些人吃完B群會變得很有精神，有的則是吃完會變想睡。
看更多：
早上吃B1精神好 晚上吃B6好睡覺
如果前一天熬夜，希望第二天精神好一點，就可以在早上吃維生素B1，促進體內代謝；但如果晚上睡眠品質很差，一直翻來翻去都睡不好、心情不佳，就可以在睡前吃B6，幫助安定心神、穩定情緒。
綜合維生素B群要怎麼吃才好？
很多人好奇維生素B群買來就是一大罐，怎麼分出B1或B6？李婉萍建議，可以看成分標示，如果B1濃度高於B6，就可以提振精神；反之如果B6濃度高於B1，則是有助睡眠。想要兩種好處都有，就早上吃B1含量高的、晚上吃B6含量高的。至於綜合維他命，因為B群含量通常不會太高，所以影響有限，建議早上吃就好。
她也提醒，每個人對B群的反應不同，有的人吃了效果很明顯，但可能後繼無力，這時候可以考慮用小劑量、10～20毫克的B1，分成三餐吃，勝過一次吃100毫克。
看更多：
土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?
維生素B群還可護膚、防手腳麻
李婉萍也進一步補充，維生素B群，像是B2，能幫助照顧皮膚、神經及消化系統健康。如果缺乏，容易引起皮膚乾燥、嘴破、脂漏性皮膚炎等現象。而維生素B12缺乏時，就容易產生手麻、腳麻的現象，因為維生素B12能增進神經系統的健康。
營養師張語希也表示，天然食物中就含有維生素B群，如糙米、燕麥、胚芽、芝麻等全穀類、瘦肉、堅果類等。均衡攝取各類食物就不易缺乏。
看更多：
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家．資料來源／李婉萍營養師．張語希營養師
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/339465