母親節快樂！照顧好你的心情、台北「張老師」鼓勵「寵愛」自己

【記者彭可臺北報導】每年的五月第二個星期天是母親節，2023年的母親節將於5月14日到來。媽媽是許多角色的身份承擔者，除了母親之外，還是妻子、媳婦、女兒和職業女性等多重身份的承擔者，在這些多重角色中取得平衡並不容易！許多媽媽在照顧家人的同時，常常忽視並不疼惜自己。

臺北的“張老師”鼓勵所有媽媽先陪伴自己，關心自己的心情並且“寵愛”自己。我們該如何處理和陪伴自己呢？臺北“張老師”提供了幾個經過驗證的方法：

一、幫助身體放鬆技巧

當您感到疲倦，心情不好時，很容易會發生呼吸急促、肌肉緊張和出汗等情況。這時，可以透過腹式呼吸和肌肉放鬆技巧來緩解緊張的情緒。這些技巧透過平日的練習是可以幫助您放鬆身心並改善睡眠的。

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二、傾聽情緒的聲音

許多人認為情緒是不好的，會讓人失去理智或是失去解決問題的能力。實際上，情緒是有存在的意義和功能的！如果感到生氣的話，可能是感受到敵意和破壞性，有提醒自我保護的功能；焦慮則是一種對未來的負向預期所產生的不愉快感受，告訴我們要提前做準備，才可以順利面對和處理危機。所以當發現自己有情緒時，可以詢問自己的情緒，想要跟自己說些什麼呢？透過覺察情緒、學會與情緒相處，心情自然也會安定下來。

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三、與情緒共處

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緩解情緒的關鍵，仍是要從日常生活中逐步調整。一些可以學習如何與焦慮共處的方法包括：

1. 嘗試食用天然和健康的食物，避免過多精緻的食品，刺激性食物和糖。

2. 有氧運動，如步行、跑步、太極拳、爬山（釋放多巴胺）等。

3. 按摩、針灸、伸展運動，泡澡等。

4. 可以和身邊的朋友談談，透過傾述來整理一下心情，你不需要獨自面對！

如果需要找人陪伴的時候，但周圍一下子找不到適合的人，歡迎撥打免費的“張老師”1980輔導諮詢專線，讓“張老師”陪伴您一起面對情緒，關心和愛護自己。臺北的“張老師”祝願所有媽媽們母親節快樂！

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