【早安健康／吳文哲報導】午睡是不少上班族的小確幸，除了能夠補足夜晚因為各種原因缺乏的睡眠，還可以提高後續工作的專注力。不過韓國睡眠專門醫師申元哲（신원철，音譯）也建議，睡午覺最好不要超過30分鐘，否則反而可能會失眠，甚至造成對健康的危害。
適度有益身體健康 午睡應以30分鐘為限
「適當的午睡對於人體是有益的。」申醫師解釋，午睡的優點在於能夠快速紓解疲勞，尤其是對於警察、消防員、醫護人員等輪班制的從業民眾，因為睡眠的規律經常會被打亂，更需要午睡來幫助提振精神：「根據研究顯示，就算是晚上睡眠充足的上班族，短暫的午睡還是能夠顯著提高集中力、記憶力及認知能力，運動選手甚至能藉此提高持久力、反應力，並且獲得更好的成績。」
此外，如果一週睡2~3次午覺，罹患心血管疾病的風險還會下降；晚上睡不好的民眾，更可以透過睡午覺來舒緩壓力、提高免疫力。
然而，上述的優點都是在「適度」的前提之下，不只是午睡的時間需要控制，如果能更注意午睡的環境與方法，就能讓午睡養身的品質更佳。
午睡秘訣1：設定30分鐘的午睡鬧鐘
其中申醫師更強調，午覺的長度應該控制在20~30分鐘。申醫師說明，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?人的睡眠主要分成四個階段，第一階段「入睡期」 從感覺睏開始，大約會持續1~5分鐘；第二階段的「淺睡期」約10～25分鐘，雖然已經入睡但並不深，容易受到聲音干擾而醒來；第三階段「熟睡期」則長達20～40分鐘，此時腦部機能會受到一定程度的抑制，並且不容易因為受到刺激而醒來，「如果強制從第三階段的睡眠醒來，會讓人呈現似夢非夢的狀態，後續的工作也會更不容易進入狀態。」因此申醫師表示，午覺最好控制在第一、第二階段即可。
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此外，午睡最長不應該超過每次30分鐘：「當人進入熟睡階段，就會開始去除會讓人感覺疲勞的神經調節物質『腺苷』，到了晚上反而會因為疲勞感不夠，而出現失眠的問題；這樣的狀況持續幾天，就會導致生理時鐘被打亂，入睡的時間也會越來越晚。」因此申醫師也建議最好設定鬧鐘，特別是在過於疲憊、不容易起床的狀態下，更應該藉由鬧鐘幫助避免睡太久。
午睡秘訣2：這時間點最好
除了睡眠長度外，午睡的時機也很重要。「午覺最好在平常睡覺時間8小時前就結束。」申醫師舉例，平常晚上11、12點睡的人，午覺就應該在下午2~3點前結束。如果還是想睡，或者是怕睡過頭，則可以照照陽光，到外面晃一晃、讓身體動一動來幫助醒腦。
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