【早安健康／蔡經謙報導】近兩年鮮少出現在螢光幕前的演員張東晴近日回歸八點檔《美麗人生》，飾演研究室助教「洪美雲」。她透露，自己是罹患了乳突癌（甲狀腺癌的一種），需要手術、放療才停止手邊工作。這段生病的經歷讓張東晴特別注重健康，如今會透過練瑜珈、打羽球、游泳等運動，與地中海飲食維持身體健康。
根據《TVBS新聞網》、《自由時報》報導，張東晴上次演出的八點檔是《金家好媳婦》，以火辣女子「張海倫」一角為人所知。針對近年為何淡出演藝圈，她透露3年前被朋友帶去健檢，發現罹患乳突癌，當下既震驚又擔心，決定停止手邊工作。
醫師經檢查確認她罹患的乳突癌只是初期，但仍進行手術切除甲狀腺、放射線治療，治療過程相當艱辛，回顧這段日子，張東晴表示，當時每天幾乎都無法睡超過3小時，睡覺時還會出現盜汗、口乾舌燥等症狀，眼淚、口水的分泌量都是過去的一半，這段時間都在專心治療、養身體，還拿了重大傷病卡。如今張東靖在臉書專頁開心地表示：「這些日子經歷了身體與精神的調養，帶著雀躍的心正式宣佈我回來了」。
乳突癌是最常見的甲狀腺癌！雖預後良好但需終生追蹤
「乳突癌」乍看之下會被誤認為乳癌之一，但根據國泰醫院、台灣癌症基金會資料，乳突癌其實是最常見的甲狀腺癌，佔總甲狀腺癌的80％。該症好發於30～45歲，也常發生在碘吃過多的病患身上。根據研究，有80％的患者會發生頸部局部的淋巴腺轉移，遠端轉移則較常出現在肺或骨骼。幸好，乳突癌是預後非常好的癌症，多數患者都能長期存活：
- 第一期至第三期的：10年存活率約90～95％。
- 第四期：10年存活率約50％。
不過，多數甲狀腺乳突癌患者都沒有症狀，如當甲狀腺腫瘤小於1.5公分，周圍的淋巴沒有被侵犯時，通常這樣的腫瘤是摸不到、也看不太出來，通常患者是靠著定期追蹤發現，或健檢時發現，所幸甲狀腺乳突癌患者的存活時間與一般人非常接近，只是一旦確診就需終生追蹤，不可輕忽。
演員張東靖離乳突癌後復原，靠運動、地中海飲食維持健康！
張東靖罹患乳突癌後，不僅積極接受治療，她也受媒體訪問表示，病後也更注重運動及飲食，還養成料理的興趣，甚至考上丙級中餐證照，她分享維持健康的方式：
- 運動：堅持一周運動4天，包括練瑜珈，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?和打羽毛球、游泳等有氧運動。
- 地中海飲食：愛煮地中海歐式料理。
運動能抗癌！抑制癌症轉移，幫助癌友治療維持體能、提升免疫力
養成運動習慣不僅能預防癌症，即便已罹癌，運動也有助於降低癌症轉移風險。以色列特拉維夫大學（Tel Aviv University）研究曾發現，常跑步或進行有氧運動的人，因為內臟器官消耗的葡萄糖增加，從而減少腫瘤的能量供應，便能降低72％肺部、肝臟、淋巴結等癌症的轉移風險。
前台大物理治療學系教授曹昭懿則曾受媒體訪問說明，癌友一旦活動減少，容易導致心肺功能降低、關節攣縮、骨質疏鬆等狀況。而肌肉萎縮更是明顯，研究發現，躺床一周不動，肌肉就萎縮3％，等到癌友治療結束，常已無力走路。若想阻止抗癌時體力下降，就需靠運動維持體能，不僅能減緩病情惡化，還可降低治療副作用。
被日媒暱稱「肌肉博士」，同樣是癌友的東京大學教授石井直方指出，肌肉產生的麩胺酸能增加淋巴球，它是人類的免疫力來源。石井直方之所以能順利戰勝癌症，也是因為身體有足夠的「肌肉戰備資源」，才有體力撐過放療、化療的殘酷療程。
根據台灣癌症基金會資料，癌友們在獲得主治醫師同意後，即可開始運動，每次運動前都要先暖身，到稍微喘、流汗的程度後，再開始進行有氧、肌力訓練：
- 有氧運動：走路是最簡單的運動，可從一天15分鐘開始，再逐漸增加。若熱身也是透過走路熱身，則在開始喘後，持續走15～30分鐘即可。
需要注意的是，若是正在化療的病友，由於游泳池較容易被感染，不建議化療期間去游泳。若民眾想游泳，仍應先尋求醫師同意。
- 肌力訓練：不用到健身房，也能透過啞鈴、沙包、水瓶、彈力帶等物品訓練。可從舉（或踢）12～15下就無法再舉起的重量開始鍛鍊，每次每個動作做5下開始，最後進階至15下，一天可以做1～3次。
地中海飲食降低6％癌症發病率、死亡率
除了運動外，飲食也是抗癌相當重要的一環。中國醫藥大學附設醫院放射腫瘤部主治醫師廖志穎曾撰文指出，地中海飲食可降低8％的總死亡率，並降低6％的癌症發病率、死亡率。而地中海飲食的基本原則包括：
- 吃植物類的全食材為主
- 大量吃：水果（每天吃3拳頭內）和蔬菜
- 多吃：穀物、雜糧（全穀）、豆類、堅果、橄欖油、魚類、海產
- 適量吃：牛奶、奶製品、蛋、禽肉
- 少吃：紅肉、肉製品、加工食品、糖
- 多喝水
和信治癌中心醫院營養部主任趙思姿則曾受媒體訪問說明，地中海飲食中建議的食物，富含維生素D、E、鋅、胡蘿蔔素、色胺酸與各類微量礦物質，都是與免疫力息息相關的營養素。而營養均衡是提升免疫力的最基本原則，癌友們不必太執著一成不變的菜單，把握要有「飯、菜、肉」與地中海飲食的基本原則即可。
參考資料:
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