【早安健康／蔡經謙報導】暑假到來，許多民眾早已忍不住想趕快搭上飛機，和親朋好友遠赴外國暢遊，享受異國文化風情。不過在搭長途飛機時，不少民眾也受背痛、睡覺不舒服、暈機、容易放屁、耳鳴、口乾舌燥…等各種不適困擾，更有專家提醒，飛機上還要防曬，以免增加皮膚癌風險，到底這些症狀該如何改善呢？
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搭飛機容易背痛怎麼辦？每小時稍微起身活動是關鍵
長途飛行時感到腰痠背痛是許多人都有的經驗，紐約物理治療師Karena Wu說明，在飛機上久坐對身體來說是場浩劫，會導致關節僵硬、肌肉緊繃，並對消化系統、循環系統等其他器官造成影響。此外，旅行民眾也常為了要讓自己舒服點，而將身體扭成奇怪的姿勢，更容易導致身體不適。
若要舒緩搭飛機久坐導致的疼痛與不適，關鍵是「活動身體」。Karena Wu建議，無論是否要上廁所，在飛機上走動很重要。建議民眾每小時起身一次、伸伸腿，以減輕脊椎壓力。雖然飛機的走道很窄，但只要站立就算有活動，並且不會太打擾旅伴。
美國脊椎、骨科醫療團隊「Elite Spine & Orthopedics」則建議，個子高的民眾可選擇走道旁的座位；個子矮的民眾則可用隨身物品墊高腳。此外，民眾也該多喝水，補水不僅能讓關節較舒適，想上廁所時也能強迫自己走動。
搭飛機時睡覺不舒服怎麼辦？維持正常姿勢、透過頸枕支撐頭部
飛機空間狹小，要在豎直的椅背上睡著相當困難，不少民眾會扭成奇怪的姿勢入眠。物理治療師Karena Wu表示，最好不要扭轉脊椎、翹二郎腿，或過度彎曲關節，以免進一步壓迫身體組織，導致血液流動不良。
Karena Wu建議，可將圍巾、衣服捲成筒狀，放在下背處，幫助脊椎維持適當位置，減少椎間盤與腰部肌肉的壓力。此外，也建議用頸枕、頭枕支撐頭部，讓頭部維持中立位置，並能讓頸部肌肉充分放鬆，才能讓人好好休息。
搭飛機暈機怎麼辦？2穴道舒緩暈車、暈機不適
不僅暈船、暈車會產生不適症狀，曾想過可能會暈飛機嗎？根據萬芳醫院資料，暈機與暈車的原理相同，當內耳感覺在移動，但眼睛中的事物證明「身體沒在動」，這種感覺不一致產生的混淆會讓大腦釋放壓力荷爾蒙，出現暈機症狀。常見的症狀包括：頭痛、頭昏、冒冷汗、噁心想吐等。
若想預防暈機，獲緩解暈機不適，則可參考下方事項：
- 不要過量飲食、喝酒。
- 可吃些簡單的食物，如餅乾等點心。
- 覺得不舒服時，可將頭部上方的空氣孔打開，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?呼吸新鮮空氣。
- 維持身體、頭部垂直。
- 透過藥物緩解不適。
- 按壓穴道。
日本全心養成整體師學校校長加藤雅俊也建議，可用大拇指按壓手掌上的「勞宮穴」、前臂內側的「內關穴」緩解暈車不適。
▼勞宮穴位置：手掌正中間
▼內關穴位置：手腕下方三隻指頭寬處。
搭飛機容易放屁、脹氣怎麼辦？憋屁反而恐造成腹痛、腹脹
在搭飛機時出現脹氣、想放屁的症狀恐怕再所難免。丹麥外科醫生Jacob Rosenberg解釋，好幾次在搭飛機時，他注意到自己的腹部變大，這是因為當飛機起飛、機艙壓力下降，腸道內的空氣膨脹所致，由於腸道空間有限，自然地就會令人想放屁。
而他對飛行途中感到脹氣民眾的建議，就是「別忍住」。忍著屁不放出來，可能讓人覺得腹痛、腹脹、消化不良、火燒心，在極端的情況下，甚至會導致血壓、心率上升，對有心血管疾病的患者來說會提升危險性。
一篇由博士身心醫學診所醫師賴建翰審閱的文章則建議，在飛機上因活動較少、消化較慢，應避免吃太多麵包、飯、麵等碳水化合物的食物，或富含纖維的食物（如蘋果），以免脹氣。
搭飛機時容易耳鳴、耳朵痛怎麼辦？
隨著飛機越飛越高，許多民眾都會感到耳鳴、耳朵痛、聽力稍微下降，這是中耳與外部氣壓還無法平衡，對耳膜產生壓力所致。可別太小看這個問題，若「飛機耳」嚴重，甚至可能造成耳壓過高、暈眩、耳朵出血等症狀。
根據《完全根治耳鼻喉疾病》一書，有4祕訣可預防飛機耳，讓人開心度假：
- 飛機起降時，嚼口香糖、吞口水、打哈欠，平衡中耳壓力。
- 吸一大口氣後憋氣，將鼻子捏緊，鼓起臉頰，再用臉頰與喉部肌肉的肌肉，將氣吹入後鼻部。
- 若有感冒、過敏等症狀，登機前可諮詢醫師，事前服藥。
- 可請耳鼻喉科醫師事前在耳膜上穿洞以平衡壓力，耳膜癒合快，不會有後遺症。
搭飛機時容易口乾舌燥、皮膚乾燥！多喝水、保濕不可少
仁弘耳鼻喉科診所醫師柯仁弘曾於臉書專頁撰文說明，飛機會吸入外部高海拔較乾燥的空氣進行循環，民眾機艙的乾燥環境下，更容易口乾舌燥、脫水，因此搭飛機時多喝水。
由於空氣乾燥也會影響皮膚，美麗信義皮膚科診所醫師曾奕騰則曾受媒體訪問建議，民眾上飛機時最好不要化妝，並透過保濕乳液、護唇膏保濕。若想透過面膜保養，則建議不要敷超過10分鐘。
飛行員皮膚癌機率是一般人2倍！搭飛機也要防曬
常在TikTok上分享健康資訊的皮膚科醫師Joyce Park引述研究指出，在3萬英呎的高空機艙內56分鐘，所受到的紫外線照射量跟特地到美容中心「美黑」，照20分鐘的紫外線量是一樣的。
雲層會反射更多的長波紫外線，不僅造成皺紋、衰老，一篇以超過26萬名飛行員、機組人員為對象的研究更發現，他們罹患皮膚癌的風險是一般人的2倍。Joyce Park因此建議民眾搭飛機也要擦防曬，並拉下窗簾，避免過度曝曬在紫外線中。
參考資料:
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