醫療
脖子痛卻好不了？當心是頸椎退化警訊！醫教「3動作」對抗小面關節疼痛
字體放大
老是低頭滑手機、用電腦，當心引發「小面關節疼痛」。醫師指出，小面關節疼痛需要較長時間治療，尤其是因不良姿勢引發的疼痛發炎，會更難痊癒，除了採用藥物與手術治療，還可以用3動作來伸展頸部，幫助復健。
低頭族注意 小面關節痛難痊癒
復健科醫師李炎諭表示，頸椎小面關節疾患是常見的頸椎痛原因，「小面關節痛」本身需要較長的治療時間，若是因姿勢不良、長時間滑手機、用電腦等原因造成，會更難痊癒。通常小面關節痛的一般疼痛範圍不會超過上臂，超過的多半是其他病因，例如椎間盤壓迫。
看更多：
小面關節常發炎 是「頸椎退化」症狀
李炎諭指出，大約有5成的慢性頸椎痛是小面關節疾患導致，但不是每個人都有症狀，小面關節的功能是在肌肉帶動下，完成低頭、仰頭等動作，並且有穩定脊椎的作用，而疼痛的原因大多來自於退化所造成的發炎、軟骨磨損，所以小面關節炎就是「頸椎退化」的意思。
看更多：
如何治療小面關節疾患？
李炎諭提到，關於小面關節的治療，在臨床上可以直接診斷，可結合X光、CT、MRI做進一步確認是否同時有滑脫、合併椎間盤問題與神經壓迫等問題，若想確切診斷，還可以使用神經根內側枝阻斷術。治療上從最簡單的消炎止痛藥物、物理治療、徒手治療、運動治療，如加強胸椎活動度、改善不良姿勢等，到侵入性的神經根內側枝阻斷、增生治療、射頻燒灼術等手術都可以採用。
看更多：
「3動作」幫助頸部復健、伸展
李炎諭建議民眾，除了透過藥物與手術治療，還有3個動作有助頸部復健與肌肉伸展：
●頸部伸展
1.將左手放在右側耳朵上方，呼氣時頭部向肩部靠近。
2.維持15秒，每天做3～5次，能夠伸展上斜方肌，若向下拉伸，則能舒展提肩胛肌。
屏東借錢。感應門神,推薦沙發修理,老師傅的專業手工!海島型木地板是否會有潮濕變形疑慮?測試專家告訴你如何好好使用示波器。大阪包車好的茗茶,更需要密封性高的茶葉罐,才能留住香氣!屏東借款！如何利用一般常見的「L型資料夾」真空封口機該不該買?使用心得分享！專業客製化禮物、贈品設計，辦公用品常見【L夾】搖身一變大受好評!日本包車台灣護照代辦申辦工作天及價錢!空壓機合理價格為您解決工作中需要。臭氧機推薦。貨櫃屋，結合生活理念、發揮無限的創意及時尚的設計。三個月單次觀光泰國簽證需準備哪些資料?竹北床墊推薦！總是為了廚餘煩惱嗎？雅高環保提供最適用的廚餘機，滿足多樣需求。實木地板、海島型地板、耐磨地板怎麼挑？ 木地板三倍價差的秘密!!沙發換皮省更多,延長老沙發壽命!竹北床墊工廠,賣場商品防竊是怎麼做的?為什麼辦理台胞證需要護照正本?屏東軍公教借款各家評價及利息一覽表。東京包車
▲多做頸部伸展運動，有助對抗小面關節疼痛。（圖片／李炎諭醫師提供）
●胸椎活動度運動（跪拜姿）
1.雙手肘靠在床墊或椅子上，將身體呈跪拜姿勢。
2.先將胸椎拱起，接下來將背部肌肉出力把胸椎拉伸。
3.拉伸到極限後停住5秒，重複10次，過程中腰部與骨盆皆呈跪姿，不用特別發力。
▲多做胸椎活動度運動，有助對抗小面關節疼痛。（圖片／李炎諭醫師提供）
●Y to W運動
1.輕縮下巴，挺胸，將手伸成Y字，不聳肩並將肩胛骨夾緊。
2.手慢慢彎下來，呈現W字保持不聳肩，肩胛骨夾緊，過程要輕縮小腹。
3.各維持10秒，重複10次。
▲多做Y to W運動，有助對抗小面關節疼痛。（圖片／李炎諭醫師提供）
◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/medical/340791