醫療
「跌倒」是長者健康殺手！醫教「6動作」鍛鍊平衡與肌力 遠離跌倒危機
字體放大
普通人跌倒就已經有摔傷的風險，老人家一旦跌倒，更是危機重重。醫師提醒，平時多鍛鍊老人家的平衡力與肌力，能有效降低跌倒發生的機率，有6個動作能幫忙。
老人家跌倒危機多
復健科醫師李炎諭指出，「跌倒」已經被世界衛生組織認證為高齡者重要的健康殺手，尤其是長期臥床的長者，在起身時想更快一點，就很常發生意外，甚至會造成扭挫傷、酸痛等問題，所以長者不論是逞強自己下床，或是行動的動作太快，都會造成跌倒風險攀升。
看更多：
想防長輩跌倒 可做6運動
李炎諭表示，目前大多數研究都支持運動訓練，可以改善高齡長輩的平衡、肌力、耐力，進而降低跌倒機率，民眾可以在家中協助長輩多做6個防跌運動：
1.踮腳尖運動
雙手扶椅背，雙腳腳尖踮高，維持3到5秒，每組做15下，一共做3組。
2.翹腳尖運動
雙手扶椅背，雙腳腳尖翹高，維持3到5秒，每組做15下，一共做3組。
看更多：
▲多做防跌運動，有助長者鍛鍊肌力與平衡感。（圖片／李炎諭醫師提供）
3.抬腿運動
雙手扶椅背，一腿彎起髖關節抬高，使膝蓋自然彎曲，維持3至5秒，每組做15下，雙腿各做3組。
土城的洗腎中心有專機接送嗎?得皰疹,不是我的錯,帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解!軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，怎麼幫小孩選兒童漱口水？美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療。生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。兒童保健食品，怎麼吃才對? 不孕症要怎麼辦，生活飲食型態修正,易和中醫配合中藥、針灸治療！線上預約慢性食物過敏檢測。愛滋檢測 – 提供全套檢查，絕對匿名保障隱私。人家說的減肥天龍國這是在哪裡？隱形牙套怎麼選？先來了解一下；不敢相信菜花就是這樣治好的~隱適美隱形牙套注意事項!!女性染淋病難察覺．上班族預防感冒防護5原則。如何提供長期依賴呼吸照護服務?想找台中牙齒矯正有醫療團隊
4.外展髖運動
手扶椅背，一腿將髖關節外展，膝蓋自然打直，上半身維持中立，不過分傾斜，維持3到5秒，每組做15下，雙腿各做3組。
▲多做防跌運動，有助長者鍛鍊肌力與平衡感。（圖片／李炎諭醫師提供）
5.伸展髖運動
雙手扶椅背，一腿髖關節向後拉伸，膝蓋自然打直，上半身維持中立，不過度前傾，維持3到5秒，每組做15下，雙腿各做3組。
6.坐站運動
坐在椅子前2/3上，手扶桌子或抱於胸前，腰部出力站起，上半身維持中立，站起維持3到5秒，回到坐姿，每組做15下，一共做3組。
看更多：
▲多做防跌運動，有助長者鍛鍊肌力與平衡感。（圖片／李炎諭醫師提供）
◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/medical/340912