記者林兪彤／綜合報導
今（23）日是節氣「大暑」，也是夏季最後一個節氣。崇學馬光中醫診所醫師黃千瑞在官網發文指出，此時氣溫高且潮濕，為了達到節氣養生，建議選擇清涼解暑的食物，例如綠豆湯、仙草茶及冬瓜湯。她也提醒，要小心防止因炎熱而過度追求涼爽，特別要避免過量食用冰品，避免皮膚毛孔很快收縮，無法正常排汗，導致體內熱氣或濕氣也無法排出，造成「陰暑」現象，同時也會引發濕疹等皮膚問題，還可能影響脾胃功能。
防曬通風多喝水 避暑養生
黃千瑞醫師指出，夏季的暑熱會耗損人體的氣和津液。《內經》中有記載：「壯火食氣。」這意味著過度炎熱的天氣容易損傷人體的陽氣。同時，高溫熱逼會引發大量汗出，造成口乾舌燥、排尿不暢等症狀。這些現象輕則讓人感到疲倦無力，嚴重時可能導致中暑，甚至危及生命。提醒減少正午烈日出門或注意防曬；室內環境保持清涼通風，打開窗戶風扇或開啟空調設備；記得多補充水份預防中暑。
清涼解暑好食物 涼補養生
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在大暑這個高溫濕溽的節氣裡，黃千瑞醫師指出，可以選擇清涼解暑的食物來進行養生。值得注意的是，中醫所謂的「涼」是指食物的屬性，而不是指溫度的高低。例如，綠豆湯和仙草茶都是夏日中常見的清涼飲品，而家中的媽媽們也可以煲冬瓜湯來慰勞家人。這些飲食選擇有助於緩解炎熱帶來的不適感。
黃千瑞醫師也提醒，對於脾胃虛寒或敏感體質的民眾來說，需要特別注意。建議這些人在飲食方面應該尋求專業醫師的建議，根據個人體質進行辨證論治，確定是否適合飲用這些食物，或者是否需要進行食物的調整配伍。
刮痧與穴位按摩 經絡養生
黃千瑞醫師也推薦，適當進行局部刮痧或按摩足三里穴位來進行自我保健。她也提醒大家，刮痧的程度應該與個人的體質和病情程度相關，絕不應為了刮出痧而過度用力，以免導致皮膚發炎感染。另外，在進行刮痧後，應該喝一些溫開水來補充水分。
她特別指出，「足三里」是足陽明胃經的穴位，位於外側膝蓋骨下方的凹窩，再往下延伸四橫指處（約三吋處）。因為胃被視為五臟六腑之海，是水谷之海，也是倉庫之官，所以按摩足三里穴位對於脾胃系統或消化問題都有一定的幫助。