很多人起床就忙著上班上學，但其實早晨比你想象中更加重要！捉緊「起床黃金一小時」，5步驟就能令早上都儀式感滿滿，提升一整天的工作效率？千萬不要一起床就看手機，可能會影響整天的情緒？

早晨儀式感

很多人都說「一日之計在於晨」，所以早上其實比大家想象中更加重要！在忙著上班上學的同時，用少少時間讓自己的大腦慢慢「開機」，提升一整天的工作效率之餘，還能讓心情變好。一起來看看怎麼讓早上也能儀式感滿滿吧！

很多人一起床就會習慣滑手機，但其實這樣是不建議的。因為大家一旦開始接收手機上的各種訊息，大腦就失去了「開機」的時間，會讓你感到疲憊。加上萬一接收的資訊是你不喜歡的，這種情緒很容易會支配你一整天。因此起床後，還是給自己幾分鐘的時間思考，讓大腦慢慢開機。

適量的運動

很多人有晨跑的習慣，因為早上運動能夠有效燒脂、減重。美國國家生物技術資訊中心的研究顯示，早上運動可以令你白天的反應加快，晚上會比較早感到疲憊，有效提高睡眠質素。不過也有專家提醒，若不是一向習慣早上鍛鍊的人，就千萬不要強迫自己，否則不但沒什麼效果，而且可能會渾身痠痛一整天。

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早上晒太陽

就算不運動，早上最好也要曬曬太陽。根據美國國家精神衛生研究院曾經做過的醫學實驗，「光線」是可以有助治療憂鬱症的。適量的陽光可以讓你舒緩心裏壓力，用好心情迎接全新的一天。

早餐的重要性

吃早餐是很重要的，人體在早上需要補充熱量，才能持續活力。因此早餐也很講求營養要均衡，有人說早餐是一天中最重要的一餐。不但能夠降低糖尿病率，還能增加飽腹感等。也千萬不要忘記喝一杯水，除了補充水分以外，還能幫助肌膚排毒！

洗澡激發創意？

哈佛大學心理學講師Shelley Carson曾說過，早晨幾分鐘的沐浴，能夠激發人類的創意思考。在沐浴的期間，人們的情緒會得到舒緩，感知能力也會因此放鬆、更新。這樣不但能提高大家的創意，就連解難能力也會有所提升！大家早上起床後，不妨試試這五個步驟～

Text：Girls editorial

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相關文章：明明超攰都唔想瞓嘅「晚睡強迫症」！補償心理嘅錯覺？五大跡象或會導致身體透支！

有沒有人是習慣性晚睡？明明已經很累，但內心還是不想睡，結果每晚都凌晨才肯睡。如果有的話，或許已經患上了「晚睡強迫症」！五大跡象或者會導致身體透支，一切都是補償心理的錯覺？

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晚睡強迫症

大家有沒有試過在晚上明明很累，但還是不想睡？或許並非失眠，而是「晚睡強迫症」。失眠是想睡但睡不著，但「晚睡強迫症」則是會強迫自己保持清醒。若是長期這樣的話，輕則會由於睡眠不足而導致白天沒有精神，重則會令身體長期透支，影響健康。因此大家不妨看看會不會有這五大跡象。

「晚睡強迫症」最明顯的跡象，就是患者會將「晚睡」視為補償。現代都市人經常早上起床就開始準備上班，下班的時候就已經是晚上了，留給自己的時間所剩無幾。因此就很容易產生一種補償心態，在晚上不睡覺來爭取白天失去的時間，就算累也要看電視劇、滑手機、做運動，總之身體再也支撐不住，才肯放下手機睡覺。其實這只是看上去補償了，但身體的透支卻是無法挽回了。

日間壓力太大

另一個跡象就是患者在工作、日常生活中承受很大的壓力，因此需要利用晚上的時間來去除心理上的疲憊才肯去睡覺。通常這類跡象，患者都會看一些網絡的搞笑視頻等，令自己可以暫時忘卻生活上的壓力和不愉快。當然適當的放鬆是很好的，但若是凌晨不睡覺來放鬆，就是「治標不治本」的行為了。

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強迫性觀念

還有一個跡象是患者會覺得自己做事一定要等到夜闌人靜的時候。很多人會覺得自己大半夜做事的效率更好、更集中，因此每次都等到晚上才開始做事。可是由於身體無法承受，會感到睏意，部分人更會喝咖啡等刺激飲品。這些飲品雖然可能會令你暫時感覺精神，但稍後體力就會瞬間下降，而且長期吸收咖啡因更有可能上癮。

長期想太多

有些人晚上不睡覺，並非因為玩手機等，而是在享受一個人的時間。有些人經歷白天在社會中的群體生活後，會希望有自己一個人的Me Time，而繁忙的日程中就只有晚上可以靜一下。在這種寶貴的時間裡，患者有可能不知不覺在想各種事情時，就度過了很長的時間導致很晚睡覺。

長期有症狀

晚睡跟「晚睡強迫症」還是有分別的，因此要定義兩者就要衡量晚睡等跡象發作的密度和長期性。不過就算是晚睡，也要正視問題，因為會有可能演變成「晚睡強迫症」，到時候就更難以自救了。

晚睡後遺症很大

睡眠不足的後遺症相當大，除了會導致身體透支外，可能會引發耳鳴、皮膚狀態變差、精神嚴重下降、記憶力降低，甚至會導致免疫力出現問題、患心臟病的機率提高等。因此大家千萬不要小看「晚睡強迫症」的影響，專家也建議患者可以給自己心理暗示，提醒自己很累需要睡眠。也可以嘗試在晚上遠離電子產品，洗個溫水澡，讓自己徹底放鬆更容易入睡。

Text：Girls editorial

Photo Source：韓劇劇照