【早安健康／楊智鈞（心臟外科主任醫師）】過去4年來，找到好的飲食方法，搭配適度的常規體能訓練，我的腰圍減少了16公分，肌肉量增加1公斤，脂肪重量減少8公斤、體脂率從24％下降到15％，空腹血糖從最高101下降到82。
一套好的飲食方法還是要根據自己的習慣去調整，成功的關鍵就是不要太要求做到100％，只要在正確的大方向上給自己一點調整的空間就可以了。畢竟，保持愉悅的心情也是維持和促進健康重要的因素之一，如果太嚴苛的飲食紀律造成壓力負擔，其實反而很容易失敗跟放棄。以下6個做法對我來說是輕鬆舒服，而且能夠持續的。
1.每天進行12–12間歇斷食
原則上不吃宵夜。其實只要不吃宵夜，12小時空腹並不困難。晚上8點以後不吃東西、隔天8點以後再吃早餐，就可以完成。（有時候難免嘴饞外，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?我也會吃個雞排或鹽酥雞，但是請記得不要常常有例外）
2.每週進行2 ∼ 3天的16–8間歇斷食
挑兩天進行標準的16小時空腹，也就是跳過早餐。中午12點以後再吃，一開始做168斷食最辛苦的，都是大概早上10點左右開始肚子會特別餓。所以我都是挑有上午門診日的其中兩天，反正中間也沒空停下來吃東西，忙完就自動到中午以後了。
因此，大家也可以挑兩天早上文書工作比較忙的日子，來進行168間歇斷食。而且要說的是，跟一般人想像的不一樣，不吃早餐對健康其實沒有太大的不良影響，這點給大家參考。
3.挑一種不含糖的飲品當做飲料替代品
我剛好喜歡喝咖啡，而且是黑咖啡（可以有手沖更好）。另外，自從我在辦公室還有家裡都各放一臺氣泡水機之後，對於可樂還有冰啤酒的需要也大大減低了。因為咖啡與氣泡水，或者兩個加在一起，是超棒的飲料代替組合。
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