【早安健康編輯部】如果你還沒有聽過超慢跑，那一定會很懷疑，怎麼可能有跑步可以「不痠、不痛、不硬、不喘」。如果你也很討厭跑步，那更要看下去。
超慢跑的起源是徐棟英老師看到一位日本女醫師，年紀約50初頭，但健康狀況不佳，所以決心開始運動。一開始是用走路的，但一段時間後，她越走越快，於是試著將雙腳離開地面就這樣跑起來，用的是很慢很慢的速度。她發現這樣流汗的情況比單純走路還好。於是女醫師回到實驗室，用耗氧儀偵測她以同樣路程4公里來比較，發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了2.5倍。
這個驚人的發現，女醫師把它稱為「龜速跑」。她認為驚奇的地方在於「跟走路一樣輕鬆、但運動效果多出走路2.5倍。」
「我把超慢跑加上『節拍』，變成節拍超慢跑。」徐老師說，節拍也不是他發明的，是姿勢跑法的原創人傑克丹尼爾博士。這位美國國家級前運動員在1984年的奧運期間，每天在跑步賽場中觀察不一樣的跑者，並計算他們的步頻。當時共記錄了50位跑者的步頻，項目從短距的8百公到長距離的馬拉松都有，他發現其中49位跑者的步頻都超過每分鐘180步。於是發展出跑步最佳方程式的「跑力系統」，訓練出無數頂尖跑者，被譽為「世界上最好的跑步教練」。
選擇超慢跑做為不運動者的優先選擇還有一個原因，就是這個運動會讓我們的心率會介於最大值的60到80%。而燃燒脂肪最旺盛的心跳區間，剛好就是60到70%。所以為什麼練超慢跑的人，都能有很好的瘦身效果。
徐老師說大家常有一個誤解，以為脂肪是流汗流掉的，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?但其實8成都是來自於氣體的交換，氧氣進來，二氧化碳出去，時間延續得久，就能消耗熱量成功減肥。因為
超慢跑其實不會累、也不太流汗，但卻有比大爆汗更好的燃脂效果。
徐老師有位從未謀面的學生，透過學長介紹來找他，徐老師僅透過電話指導，並轉發影片與操作要領給這位學員，神奇的事就這發生了。
這位50幾歲的學生原本的數字是這樣的：
- 空腹血糖119（正常在100以下）
- 糖化血色素6.6（正常在5.5以下，6.5以上就是糖尿病）
- 脂肪肝發炎指數123
主治醫師給他兩條路選擇：一是吃藥，二是運動。他選擇了運動，於是照著徐老師的教法來做。但與醫師約定3個月後要驗血再檢查，若只靠運動無效就得吃藥，因為糖尿病沒有控制好是很危險的。沒想到這一驗完全逆轉。
- 空腹血糖從119降到89
- 糖化血色素從6.6降到5.7
- 脂肪肝發炎指數從123狂降到23
接著他認真執行一年，體重減掉24公斤，回到了30年前剛進軍校時的身形，脂肪肝完全消失。
超慢跑的套餐，一定要搭配「肌力訓練」。看到這可能會有讀者覺得很麻煩，還要買器材或上健身房。跟超慢跑一樣，都不需要。
很多上班族或長者常說下背痛、腰痠背痛，都以為是背部出問題。不是。它的正面剛好就是下腹部核心。這塊肌肉若不好，腰就會跟著不好。更奧妙的是，連膝蓋疼痛都會消失。
膝蓋會痛很多是因為髖關節，而髖關節的源頭就是下腹部的核心肌群。當下腹部的功能不好，就會限縮我們的腿部活動能力，就會產生「代償效應」。腿不好會讓膝蓋更不好。
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