【早安健康／蔡經謙報導】67歲資深新聞工作者、主持人李四端主持節目《大雲時堂》邁入第5年，他神采奕奕，身材標準，與許多大腹便便的中高年男性大相逕庭，多年來專業形象受許多民眾喜愛。不過，他也曾受體重困擾，在臉書專頁自曝，多年來嘗試過多種減重方法，甚至還差點染上毒癮，令他嚇得趕緊叫停，而他覺得最有效的減重方法，則是「吃蘋果」。
李四端曾於臉書透露，自己以前為了虛榮、健康有多次節食、瘦身經驗。曾靠「來路不明的減肥藥」減重，雖自認「真有效」，但不僅會讓人沒食慾、精神還非常好，還出現口渴的副作用，直到某天藥房被抄，發現減肥藥裡被暗中添加安非他命，這才嚇得他趕快叫停，差點為此染上毒癮。
後來又嘗試「自我催眠法」，盡量看一切想吃的食物、聞一切美食，但就是不入口，騙自己以吃下肚。對此李四端認為：「說穿了就是考驗自制力，有用嗎？有！但千萬別參加應酬」。
李四端最終表示，減肥最管用的還是老方法「啃蘋果」，只要一天吃4～5顆，餓了就吃，把胃填得滿滿的就有效，「許多過往日子我就是靠蘋果餐『找回』自己」。
蘋果的果皮、果肉都營養！日專家曝蘋果助減肥3原因
俗話說：「一天一蘋果醫生遠離我！」營養師陳嫚羚（嫚嫚營養師）曾於臉書分析蘋果的營養價值：
- 果皮：富含蘋果多酚，能抗氧化、抗過敏、抗癌。還含有天然果蠟（主成分是熊果酸）、維生素E、非水溶性膳食纖維。
- 蘋果肉：含有蘋果酸、葡萄糖，有助於消除疲勞；水溶性膳食纖維「果膠」，可作為腸內好菌能量來源，維持腸道健康，並緩解腹瀉症狀。
不過，吃蘋果真的有助減肥嗎？原來這也和蘋果的營養素息息相關。日本瘦身顧問和田清香說明，蘋果能幫助減肥主要有3原因：
- 調節腸道健康、改善排便：水溶性膳食纖維「果膠」能形成凝膠狀，包裹住糖、鹽分、脂肪等物質，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?不僅讓它們難以被人體吸收，同時還預防血糖急速上升，造成肥胖。非水溶性膳食纖維則能整腸、通便，預防便祕。
- 排出多餘鹽分、改善水腫：蘋果富含鉀，該物質不僅能幫助排出體內多餘的鈉，還能藉此消除水腫。
- 降膽固醇：蘋果含有100多種不同的多酚，強力抗氧化功效不僅能防止老化、抑制活性氧類，還有助減少膽固醇。果皮的多酚含量約是果肉的4倍。
和田清香提醒，蘋果果皮含有能幫助瘦身的營養成分份量比果肉更多，建議民眾一定要連皮食用蘋果。特別是水溶性膳食纖維有抑制血糖急遽上升的效果，胰島素便不會大量分泌，能抑制脂肪累積。
蘋果減肥真有效？！留意2時機，避免極低熱量、節食導致復胖
儘管蘋果確實能幫助減重，但若是極端地完全不吃其他食物的話，恐怕反而會產生副作用。國健署指出，三餐只吃蘋果的蘋果減肥法是「極低脂肪、極低熱量的飲食減肥法」，只會讓人｢餓瘦｣，並無法真正減去過多的脂肪，反而會導致營養不足，降低基礎代謝率、降低免疫力，一旦恢復正常飲食，便容易復胖，難以長久維持。
和田清香則進一步解釋，雖然因蘋果能改善腸道環境，只吃蘋果減重確實能感受到如同斷食般的排毒效果，但結束後體重很快就會恢復原樣。此外，只吃單一食物的話也很容易吃膩，最終看到蘋果就討厭，反而會帶來很多壓力。若要透過蘋果減重，建議留意以下方式：
- 早餐食用：上午是身體排泄、體內淨化的良好時間帶，在這段時間補充消化過程不可缺少的酵素與各類營養素，有助改善排便，可期待減肥效果。其他時間，則營養均衡地用餐。
- 零食蘋果法：將蘋果當成餐前零食食用，可以得到飽腹感，有助控制後續飯量，預防暴飲暴食。
參考資料:
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