【早安健康／蔡經謙報導】秋冬來個三溫暖、桑拿超舒服！不僅能讓人流場大汗、增加血液循環，更有放鬆、消除身心疲憊、美容美肌、改善睡眠的效果。不過專家提醒，進行三溫暖時需要留心4大風險，以免燙傷、 等心臟疾病找上門。
日本和溫療法研究所所長鄭忠和指出，三溫暖對人體能帶來好處的理由可以用一句話概括：「改善血液循環。」人的身體中有無數血管，負責將營養運送至全身上下，並幫助老舊廢物代謝，而透過溫暖身體，便能擴張血管、改善血液流動。進行三溫暖時，全身的血液流動量是平常的2倍左右，當身體細胞得到所需營養、氧氣後，便能得到健康。
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順天堂大學醫學部教授小林弘幸則指出，晚上洗三溫暖能讓交感神經順暢地切換成副交感神經，更能得到深度睡眠、增加睡眠品質，讓成長荷爾蒙能充分分泌，維持身心健康
日本心血管外科醫師渡邊剛也對洗三溫越來越流行心有所感，儘管三溫暖好處多，但他以心臟科醫師的角度提醒民眾，需要充分理解血管中可能發生的狀況，才能讓三溫暖對身心健康有所幫助，而非造成4危險。
三溫暖風險1 ：異常超高溫空間，小心燙傷
普遍乾式三溫暖（烤箱）的溫度約為80～100度，請民眾別忘了自己洗三溫暖時，是處於特殊的超高溫空間。人體的體溫約是36度，皮膚表面會有一層非常薄的空氣膜，在這之中透過對流進行溫度、流汗調整，讓人不會因此燙傷。不過，隨著體溫上升，人體的溫度調整機能會逼近臨界點，長時間待在三溫暖中便相當危險。
三溫暖的發源地芬蘭曾舉行「世界三溫暖耐力賽」，參賽者必須在三溫暖中忍受110度的高溫，堅持最久的人即是勝利者。不料，竟有參賽者在三溫暖中昏倒，受到嚴重燙傷而就醫，民眾在進行三溫暖時，務必密切留意身體狀況，勿在異常高溫環境久待，以免沒得到健康反受傷。
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三溫暖風險2：高血壓等3類患者小心血壓過低
洗三溫暖雖能擴張血管、改善血液流動，不過渡邊剛對此提醒，「換個角度想，你的血壓因此會變低，若是服用降血壓藥的患者便需要特別留意。」
渡邊剛解釋，三溫暖的高溫會讓血管擴張，導致收縮壓極端地降低。若是冠狀動脈狹小的患者，再因三溫暖導致血壓下降，血管內的血液便無法充分供給身體各組織、細胞，恐提升心肌梗塞、腦梗塞等風險。
另一方面，因為末梢血管擴張，血液可能便無法先回到心臟狹小之處，有引起狹心症的可能性。建議高血壓、冠狀動脈狹小、狹心症等3類患者不要在三溫暖待太久。
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三溫暖風險3：脫水導致血液變黏稠，增腦梗塞、心肌梗塞、痛風、結石風險
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渡邊剛提醒，當血液中水分減少，血液農重度變高，便容易引起腦梗塞、心肌梗塞、痛風、輸尿管結石等疾病。若服用降血壓藥的高血壓患者、血管狹窄患者、狹心症患者等有脫水狀況，甚至恐有失去性命的危險性。
另一方面，若是因脫水，導致血液無法充分運送至腎臟，恐引起「腎前性腎衰竭」，當腎臟損傷逐漸累積，最終腎臟機能可能會難以復原。
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三溫暖風險4：三溫暖完泡冷水小心嚴重高血壓，增心肌梗塞、腦中風風險
洗完三溫暖後出了一身汗，不少人喜歡再泡冰水、冷水爽快一番，然而這恐會引起血壓劇烈波動。渡邊剛表示，自己還是醫學生時期曾做過在冰水中量血壓，調查血壓變化的實驗。
不料，實驗中竟有40歲的同學因此血壓急遽上升，導致暈厥，這名同學是沒有慢性病，僅是「血壓微微高」的健康常人，便因些微寒冷刺激交感神經，導致血管收縮，造成血壓急遽上升而昏倒，令渡邊剛印象深刻。
渡邊剛因此提醒，在洗完令血管擴張的三溫暖後，馬上泡冰水，令血管收縮、血壓上升非常危險，恐會血管破裂、血栓剝落，增加心肌梗塞、腦中風風險。
三溫暖如何避免風險又泡得健康？醫提出4重要提醒
要如何避免上述風險發生呢？渡邊剛提出4點提醒：
- 時間不要太長：不需要待到計時器結束，感到心臟跳動便是血管發出悲鳴的徵兆，應留意身體狀況，時間短也無妨。
- 泡冷水的時間要短：避免血管過度收縮。
- 泡冷水時循序漸進：先淋浴舒緩再進入冷水池。到冷水池後，也建議先進行半身浴（冷水池只泡腳），待身體習慣後再全身浸泡。
- 補水：避免血管內脫水，由於啤酒有利尿作用，不可喝啤酒。
英國全科醫師Roger Henderson則建議，民眾洗三溫暖時，可從5～10分鐘開始，再慢慢延長時間，最久不可超過20分鐘。進入三溫暖後，為了避免脫水，應陸續補充2～4杯的水分，以維持體內水分含量。
想在三溫暖後泡冷水的民眾，為了避免高溫的身體直接受冰水刺激，應間隔一段時間，待體溫慢慢下降後，再泡冷水澡。
參考資料:
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