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天冷就關節痠痛？中醫4招緩解不適 1藥膳湯「補血顧筋骨」葷素都能用
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隨著冬季天氣轉濕冷，許多民眾都有筋骨、關節痠痛的問題，不只老年人，就連年輕族群也會有，如果平常保養不好，也很容易產生問題。以下中醫師教大家4招日常保養祕訣，以及一道藥膳湯品，幫大家緩解不適。
崇學馬光中醫診所院長黃千瑞指出，筋骨痠痛包括肌肉、韌帶、肌腱、筋膜等軟組織或骨骼損傷所引發的疼痛不適感，也就是中醫說的「傷筋」或「傷骨」，例如各類慢性損傷，如網球肘、高爾夫球肘、五十肩、退化性關節炎等，症狀表現有「痠、麻、抽、脹、痛、無力感」。
常見筋骨痠痛的原因？
肢體肌肉關節的痠麻腫痛，中醫稱之為「痺」，原因分為內在與外在，內在包括慢性勞損及年老退化，外在因素則是天氣寒冷或潮濕侵襲（風寒濕邪）。
1.慢性勞損：因姿勢不良或重複勞動造成肌肉過度使用，使得氣血運行不暢。氣滯血瘀，不通則痛。長期下來，就會有筋骨痠痛、肌肉緊繃僵硬、關節轉樞不利的狀況。
2.老化退化：年紀漸長或過度勞累例如長期熬夜者，由於肝腎虧虛，「肝主筋、腎主骨」，當身體臟腑得不到足夠營養時，會發生疼痛的訊號，或是骨質流失，逐漸有腰膝酸軟，甚至身體多處關節不適的情況。
3.風寒濕邪：指溫度或濕度的改變。中醫醫書提及「風寒濕邪留而為痹，筋脈痹阻，則筋骨僵硬、疼痛、活動不利。」所謂「寒風刺骨」也是有道理的，低溫會讓關節肌肉緊縮僵硬、筋膜延展性變差；濕度也可能會使因退化而腫脹的肌腱韌帶更惡化，造成筋骨關節更加疼痛。
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日常保養4招遠離關節痛
民眾若筋骨痠痛，除了就診進行針灸拔罐治療，或經由傷科疏經通絡手法之外，也可以自行在家泡足浴，或是煮些藥膳茶飲來補養。
1.足浴方：把乾薑、桂枝、赤芍、川芎、艾葉等藥材用紗布袋包好，放入適量溫水（水溫小於45°C）中，讓足浴包的精華溶入，浸泡時間約10～15分鐘。透過中藥本身的作用，加上薰洗時溫熱的蒸氣，可助藥力穿透，達到疏經活絡的功效。
2.杜仲茶：杜仲可補肝腎、強筋骨，但性溫味甘，一周喝1～2次即可，切勿貪多，以免過量。
3.刮痧：不只應用於中暑，當經絡氣血不通產生的瘀也可以使用。中醫說「不通則痛」，因此以刮痧板沿肌肉緊繃僵硬處刮痧，使經絡通順，有活血化瘀功效，且可以引臟腑穢濁之氣自腠理（毛細孔）透出，筋骨舒暢。
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4.中醫養生操八段錦：八段錦屬於中醫的導引法，民眾經常用來當作健身氣功，可以疏通人體經脈、暢通氣血。主要是有8段動作，依序為：雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃須單舉、五勞七傷往後瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攥拳怒目增氣力、背後七顛百病消。
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中醫食療養生－何首烏參雞湯（葷）／何首烏參菇湯（素）
【材料】
何首烏3錢、西洋參1錢、川芎3錢、當歸3錢、白芍3錢、熟地黃3錢（若體質燥熱者可以選用生地黃）、玉竹3錢。葷食者選擇雞腿200克，素食者選擇新鮮綜合香菇200克。
【作法】
1.（葷）煮一鍋水至滾沸，放入雞腿汆燙去血水後撈出備用。／（素）各類新鮮香菇使用流水稍微沖洗，擠乾水分後備用。
2.將中藥材放入鍋中，加入1000毫升的水煮沸後，再加入雞腿或香菇，大火煮5分鐘，關小火續煮15分鐘。
3.關火調味，可以酌加鹽巴或枸杞、紅棗。
【功效】
何首烏：補肝腎、益精氣、顧筋骨、烏髭髮。
西洋參：補氣養陰，清火生津。
川芎、當歸、白芍、地黃：是四物湯的組成，最初來自宋朝醫書《太平惠民和劑局方》，又稱「理傷仙授方」，起初就是補血、養血、顧筋骨的傷科良藥，並非只有女性補身體才適合。
玉竹：滋陰潤燥、生津止渴。
黃千瑞說明，生地黃清熱涼血，而熟地黃是滋陰補血，當民眾偏燥熱體質時，建議選擇生地黃，若是偏寒涼體質則選用熟地黃。如果還不是很清楚，那麼就可以使用生地黃，或生地熟地各半，避免過補上火。
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◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／馬光中醫診所
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