日前韓國頂尖電競選手Faker（李相赫）在英雄聯盟世界大賽奪下賽史第四冠，被稱為「大魔王」的他帶領隊伍再創傳奇，讓老玩家們感動不已。不過就有眼尖網友發現，其他電競選手因為坐姿的關係，或多或少都有脖子前傾的「烏龜頸」症狀，但Faker的體態卻是筆直如線，原來他曾在受訪時透露，自己平常就會養成伸展頸部的習慣，不難看出他的自律。
Faker表示，現代人不管有沒有用電腦，都很可能會出現烏龜頸的狀況，為避免姿勢歪斜，他平時就會養成將雙手放在胸前抬頭，或邊收攏肩胛骨邊抬頭的習慣，這兩個動作看似簡單，但卻能確實做到伸展頸部肌肉的效果，也可以改善烏龜頸的情況。
圖片擷取自／「문명특급 – MMTG」Youtube頻道
就連做家事都可能造成烏龜頸！姿勢不良長出「富貴包」更傷身
很多人聽到烏龜頸，下意識會覺得是低頭滑手機、不正確的用電腦姿勢造成的，但奇美醫院中醫部醫師梁祐爾曾指出，許多職業婦女因長時間坐在桌前辦公、低頭彎腰做家事，也會形成烏龜頸的狀況，嚴重時還會在頸椎與胸椎交接處長出凸凸的「富貴包」，不只顯老、顯胖，甚至還會導致氣血瘀堵不能上輸頭部，引起頭痛、頭暈，甚至失眠、耳鳴、健忘或掉髮。
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改善烏龜頸、富貴包該怎麼做？3種復健動作隨時都能伸展
1.單手摸牆轉正面
日本柔道整復師、駝背矯正專家小林篤史建議，面對牆壁、單手摸著牆，維持這個動作將身體轉向前，10秒鐘後即可換邊。這招伸展方式能夠拉伸到胸肌，放鬆胸前緊繃的肌肉，才可以改善烏龜頸造成的壓力。
2.40秒頸部肌肉訓練
想改善烏龜頸，可以天天花40秒來進行肌肉訓練！昭和大學醫學部整形外科學客座教授平泉裕表示，透過鍛鍊和脖子息息相關的胸鎖乳突肌、頸夾肌，以及頸後延伸到肩膀的斜方肌，就能改善頸部肌肉的血液流動，改善長期緊繃的問題。
- 將雙手合攏，放在後腦勺靠近脖子處，並把頭稍微向後傾斜，維持10秒鐘。
- 再把雙手交叉放在額頭上，同時收起下巴，輕輕按壓10秒鐘。
- 右手放在右臉頰上輕壓10秒鐘，再換邊重複一次即可。
3.頸部穩定訓練
中山醫學大學附設醫院物理治療師謝采玲分享，站立面向牆面，並拿著一條毛巾捲放在額頭與牆面中間，過程中維持縮下巴動作且眼睛平視牆面，讓額頭輕壓在毛巾上、防止毛巾掉落約15秒，注意不要用身體重量去壓毛巾，就能達到頸部保健的效果。
參考資料:
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