現代人低頭滑手機、長時間盯電腦已經是常態，然而長期姿勢不良對肩頸的負擔非常大，進而容易出現「烏龜頸」這種不良體態，當頸部開始僵硬痠痛，甚至出現頭痛、手麻等症狀時，就要小心可能是脊椎健康出現問題了，因此醫師提醒，生活中透過調整姿勢與定時活動來預防烏龜頸非常重要。

圖／擷取自FREEPIK

疼痛復健專科醫師王竣平說明，烏龜頸常見的症狀包含頸部痠痛、頭痛頭暈、頸部活動僵硬受限以及手臂刺痛麻痺，部分患者甚至會有肩膀緊繃、上背痛等情況，而之所以會有這類狀況，是由於長期低頭使用電子產品或工作，導致長時間處於不良姿勢所造成，因為我們低頭看螢幕時頸部會往前傾，進而增加頸椎壓力，導致肌肉疲勞而引起各種不適，此外，缺乏運動和睡眠姿勢不正確也都可能導致烏龜頸形成。

想知道自己是否有烏龜頸，王竣平醫師分享，可以背靠牆站直，且腳後跟、臀部、肩膀及後腦杓都要碰到牆，若是後腦杓無法自然碰到牆面，就可能有烏龜頸的傾向，另外，當我們身體坐直時，試著將下巴往後縮，如果感到不適或難以做到就可能是頸部肌肉緊繃，醫師還建議，可以慢慢轉動頭部，觀察是否有疼痛感，或活動範圍受限的情況，如果發現很難放鬆肩頸，經常不自覺聳肩，就可能是長期緊張所造成的肩頸緊繃。

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王竣平醫師提到，改善烏龜頸要從日常生活調整，尤其在使用電子產品時，要盡量保持頸部正直，另外，養成每半小時至一小時定時起身做伸展運動的習慣，讓肩頸得到放鬆，能幫助血液循環增加，也可以加強頸部和核心肌群訓練，做頸部等長收縮、貓牛式等動作，以增強支撐頭部的肌肉力量，進而改善體態，最後，睡眠環境及習慣也要改善，除了選擇適合的枕頭之外，也要避免趴睡等錯誤睡姿，以免增加頸部壓力。

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