戒菸有技巧！　成功甩菸癮並不難

戒菸有技巧！　成功甩菸癮並不難

戒菸除了靠意志力，更重要的是學會如何克服心理壓力。嘉義大林慈濟醫院的清新戒菸班，藉由運動及心理課程，有效提高戒菸成功率。為期一個月的課程中，一位42歲陳先生已成功邁向戒菸之路，他說：「為了活命，戒菸是明智的選擇。」

 

抽菸抽到住加護病房

 

家住雲林縣的陳先生，從年輕二十幾歲就開始抽菸，至今每天都要抽上四包菸，直到最近胸口感覺悶痛，沒想到一次幫忙母親到醫院拿藥時，自己順便掛了胸腔內科，檢查後才發現心臟出了問題，三條血管嚴重塞住，醫護人員趕緊安排入院後，進行心導管及置放支架。今年六月住在加護病房期間，陳先生知道自己不能再抽菸，為了活命必須把菸戒掉，於是加入清新戒菸班，靠著本身意志力及團體支持的力量，已成功擺脫菸癮。

 

每天健康操　免除戒菸發胖

 

活動課程中，物理治療師蔡明倫教大家做健康操。他表示，此運動主要結合了伸展訓練、肌力訓練、有氧運動，有效幫助戒菸班學員緩和戒菸期間的身體不適感，包括手部、肩頸、膝蓋、腰部、擴胸等，只要每天維持15分鐘的健康操，即能增加身體平衡感、舒展筋骨，同時還能免於戒菸而發胖等問題。

 

嚼食口香糖　緩解喉嚨乾燥

 

蕭伊祐護理師在教授「如何克服菸癮」中指出，面對戒菸時的生理層面問題，像是食慾改變而變得口乾舌燥，除了多喝白開水，也可多吃紅蘿蔔、芹菜、小黃瓜、番茄等熱量較低的食物，平時利用嚼食無糖口香糖來緩解喉嚨乾燥。由於平日手拿菸的姿勢和習慣，蕭伊祐護理師建議可利用筆取代手持香菸，或將蔬菜及水果切條食用，蒟蒻條也是取代嘴裡含菸的好方法。

 

腹式呼吸　有效幫助入眠

 

沈千禾臨床心理師則以「腹式呼吸」的減壓小技巧，現場教學員們如何正確吸氣讓腹部鼓起，呼氣讓腹部凹下的放鬆呼吸方式，除了可以調節身體各部位功能，還能穩定生理狀況，有效幫助入眠。

 

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資料來源：健康醫療網

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