睡眠不好怎麼辦？不妨試試這五招！ - 合法借錢,機車借款-刷卡換現金

由於現在生活壓力很大，許多人的睡眠質量都不是很好。比如有的人睡眠很淺，稍稍有點聲音和動靜就會被驚醒，醒了之後就很難入睡；有的人入睡困難，可能睡在床上要一個小時左右才能入睡，更甚者，整晚整晚地睡不着，影響第二天的正常生活。

睡眠不好是一件很嚴重的事，會影響到身體健康，如果想要改善睡眠質量可以嘗試以下幾個辦法：

1、睡前熱水燙腳

當我們用熱水泡腳時，我們會發現腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。

2、控制咖啡因攝入

咖啡因會使人變的興奮，一個健康成人代謝咖啡因的時間在6 – 8個小時，盡量在午後及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，否則晚上很可能因興奮而睡不着覺。

PS：除了咖啡和茶，可樂、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。

3、避免開燈睡覺

晚上一定要避免開燈睡覺。大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要，使疲勞的機體儘快得到恢復，如果是開燈睡覺，眼球接觸光源，褪黑色素會停止分泌，影響人體的免疫功能。

4、選擇軟硬適度、高度適中的枕頭

睡覺的時候一定要注意選個好枕頭才能更好的幫助睡眠。一般人入睡之後頭部溫度會比體溫稍微低幾度，如果是枕頭的溫度過高或者過低都會影響睡眠，所以不同的季節選擇涼枕、暖枕是有講究的。還有枕頭要有一定的高度，以人仰卧或者是側卧時枕高10厘米左右為宜。

5、睡前不要玩电子產品

睡前喜歡玩电子產品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機的光亮會抑制褪黑色素的分泌，導致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營造一個純粹的睡眠環境，將電視、電腦、手機都請出卧室。

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