妹子們都着急減掉肥肉，露出小蠻腰、大長腿，但很多妹子使用的方法實在太傷身，春雨君想勸住她們。
畢竟健康第一，體重第二，而且很多人使用這些減肥法后都…反彈了。
火爆網絡的3種減肥法，不靠譜
1. 食用某種單一食物減肥
有些方法要求減肥者在2-3周內僅僅吃一種或幾種食物，比如黃瓜雞蛋減肥法（只讓吃黃瓜和雞蛋），喝圓白菜湯減肥法，每天吃柚子減肥法。
首先，每天吃同樣的食物是非常無聊、反人性的，我們很難堅持單調的減肥計劃。
其次，這些減肥法往往嚴格限制了每一大類的食物，即為限制了碳水化合物、蛋白質、油脂中的一種，這樣會導致營養不良。
這些方法往往會推薦大家服用複合維生素，但是要注意，即便如此，還是會讓你丟失一些重要的營養物質。
2. 排毒果汁減肥法
市面上，有一些排毒果汁或者排毒代餐，宣稱產品配比科學，熱量低，能滿足全天營養需求。
使用方法是1-2周內不能吃飯，僅能喝這些。
講真，大多數產品根本沒有正兒八經的研發團隊，配比也不科學，僅僅是簡單粗暴地將多種水果、蔬菜混合起來。
實質上是極低能量減肥法，依靠低熱量短期快速減肥，非常傷害身體，而且減下去的體重，很容易反彈回來。
3. 生酮減肥法
現在知乎上非常流行生酮減肥法。
生酮飲食由高脂肪（佔總能量65%-90%）、適量蛋白質和低碳水化合物（佔總能量5%-10%）組成，臨床上有一定作用——用於腦部疾病（如癲癇）的治療。
但是，並不鼓勵大家使用生酮飲食減肥。
因為，極低的碳水化合物飲食雖然會讓我們很快瘦下來，但會導致維繫身體正常運作的能量不足。
如果減肥者有肝腎功能問題，會存在健康風險。
而且這種減重效果很難維持，一旦恢復正常飲食極易反彈，長期來看也會讓減肥變得越來越難。
怎麼樣減肥才是對的？
毋庸置疑，上述3個減肥方法都可能讓你短時間內丟失大量體重。
可是，體重的短期下降往往減掉的肌肉、水分佔比大，甚至還會丟失骨骼，非常容易反彈，容易讓減重者陷入減重-反彈-減重-反彈…的死循環。
所以，短期減重≠成功減重。
緩慢、穩定的減重比劇烈的體重變化更有可能持續，健康的減重速度是每周減少1到2斤的體重。
這需要我們科學飲食，且規律的進行體育鍛煉。
在減重過程中，其他人的飲食和運動計劃只能參考，不能模仿。
我們需要做的是找到自己喜歡的體育運動，然後在每周能運動3-4次，每次能達到30-60分鐘。
飲食也不是極端地限制某種特定食品，而是要豐富菜單、平衡膳食，每個人應該根據自己的飲食愛好和作息情況摸索出符合自己長期實踐的飲食方法。
參考資料：
eatright.org. Staying Away from Fad Diets
文：大王
題圖來源：123rf圖庫
版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me
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