文丨smile
口腔健康是全身健康的重要組成部分，2007年世界衛生組織提出口腔疾病是一個嚴重的公共衛生問題，需要积極防治。口腔疾病如齲病、牙周疾病等會破壞牙齒結構，除影響咀嚼、言語、美觀等功能外，還會引起社會交往困難和心理障礙。
更嚴重的是，有些微生物長期存在於口腔中，可導致或加劇某些全身疾病如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影響生命質量。想要防止這些危害，其中刷牙發揮的作用必不可少。
刷牙有助於清潔口腔，防止牙齦病之類的好處，而晚上刷牙更有必要，除了清除掉白天吃的食物殘留物，而且晚上口腔分泌唾液減少，更容易殘留細菌。
所以說，不僅要做到刷牙，而且怎麼樣才能刷的有效果更加重要。
什麼樣的刷牙方法更好？
如果我們能夠懂得挑選合適的牙刷以及掌握正確的刷牙方法，那麼我們的刷牙效果將會大大改善。
首先說一種刷牙的方法―巴氏刷牙法，它可以最大程度有效地清除齦緣附近以及齦溝內的菌斑，同時也可以清除包括鄰間區及暴露的根面區的菌斑。
巴氏刷牙法要領：盡量選用小頭軟毛牙刷，而且刷毛需要指向根尖方向,牙刷刷毛呈 45 度角朝向牙齦.
牙刷呈短距離小幅度水平短距離移動。勿將毛束脫離齦溝，每一個部位刷4-5次，每個部位需要重複刷到。
刷到每個牙齒的每個面，不要遺漏。
專業有效的刷牙方法非常重要，可以減少牙菌斑，減少口腔疾病的發生，是保證刷牙效果的前提。
牙膏的選擇？
氟是人體健康所必需的一種微量元素，攝入適量的氟化物可以減少牙齒的溶解度和促進牙齒的再礦化、抑制口腔微生物生長，預防齲病的發生，當然在一些高氟地區（山西、內蒙、河北、貴州等），你也可以不用刻意使用含氟牙膏。
而含氟牙膏有明顯的防齲效果，使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防齲措施，特別適合於有患齲傾向的兒童和老年人使用。
但應該注意的是：牙膏不是葯，只能預防口腔疾病，不能治療口腔疾病，有了口腔疾病還是應該及時就醫治療。
關於牙膏這裡有2個誤區，一種誤區認為泡沫充盈的牙膏就能很好地起到清潔作用，從而忽視了用牙刷清潔牙齒各個表面的作用，尤其是下頜舌側和上頜齶側更容易被忽略。
另一種誤區是許多咽反射敏感的人，例如吸煙，慢性咽炎及妊娠早期的孕婦，他們在大量泡沫刺激到咽部時會有劇烈的噁心反射，從而厭惡刷牙，以至於每天不能很好地通過刷牙來控制菌斑。所以就認為這些人群不能很好的通過刷牙來清除牙菌斑，或者不適合刷牙。
對於陷入第二種誤區的患者，鼓勵他們可以使用清水刷牙，避免大量的泡沫刺激，同時也建議他們可以選擇含微量表面活性劑的牙膏。這時有的人可能會問清水刷牙有作用沒？其實清水刷牙也可以有效的使菌斑指數下降，只要你的刷牙方法正確。
這裏可能有人會問，某些薄牙齦型患者，他們牙周狀況良好，沒有菌斑附着，而牙齦進行性萎縮，到底是怎麼一回事？這可能和刷牙過於用力、牙膏中有些摩擦顆粒對牙頸部刺激有關。
牙刷的選擇？
保健牙刷具有以下特點：①刷頭小，以便在口腔內（特別是口腔後部）轉動自如；②刷毛排列合理，一般為10~12束長，3~4束寬，各束之間有一定間距，既有利於有效清除牙菌斑，又使牙刷本身容易清洗；③刷毛較軟，刷毛長度適當，刷毛頂端磨圓鈍，避免牙刷對牙齒和牙齦的損傷；④牙刷柄長度、寬度適中，並具有防滑設計，使握持方便、感覺舒適。
另外還可以使用電動牙刷，普通牙刷當然也可以刷的很乾凈，但是電動牙刷的好處是更省力，更容易保證刷牙充分。而且電動牙刷毛採用旋轉運動的方式，可以在每個牙面上停留一段時間，不用重複刷。
不管是電動牙刷還是手動牙刷，都要定期更換刷頭。但是對於一些嚴重的牙齦炎、牙周炎患者，不建議使用電動牙刷。
一些生活習慣
早晚刷牙、飯後漱口
刷牙能去除牙菌斑和食物殘渣，保持口腔衛生，維護牙齒和牙周組織健康。刷牙清除牙菌斑數小時后，菌斑可以在清潔的牙面上重新附着，不斷形成。特別是夜間入睡后，唾液分泌減少，口腔自潔作用差，細菌更容易生長。所以說飯後漱口、晚上刷牙也可以很重要。
因此，每天至少要刷牙兩次，晚上睡前刷牙更重要。刷牙的同時結合用舌刷清潔舌背部能明顯改善口腔異味，咀嚼無糖口香糖也可以刺激唾液分泌，降低口腔酸度，有助於口氣清新，牙齒清潔。
這裡有個小細節，我們要知道，刷牙后，牙刷毛間往往粘有食物殘渣和細菌，可能導致疾病的傳播。刷牙后應用清水沖洗牙刷，並將刷毛上的水分甩干，刷頭向上放在口杯中置於通風處。
為防止牙刷藏匿細菌，一般應每三個月左右更換一把牙刷。但是若刷毛髮生彎曲或倒伏，會對口腔的軟硬組織造成損傷，則需立即更換。
做到一人一刷一口杯
根據各人的不同情況，選用適合各人需要的牙刷和牙膏。若一家人共用一把牙刷和一個漱口杯，可能會引起疾病的相互傳播。因此，必須做到一個人一把牙刷和一個口杯，每人分開放置，以避免交互感染。
正確選擇和使用漱口液
清水漱口可清除口腔內的食物殘渣，但其清除力量微弱，不足以去除牙菌斑。目前市售的一些漱口液添加了某些抗菌消炎物質，有一定的輔助控制牙菌斑、維護口腔健康的作用。
如含氟漱口液是一種局部用氟預防齲病的方法，適合在低氟區、適氟區的學校和家庭中使用；以香精油為主要活性成分的漱口液，有廣譜滅菌作用，適合每天使用。還有的漱口液可在患有口炎、唇炎時含漱，起到預防感染、促進傷口癒合的作用。
在最後提醒一下大家，對於牙周病患者首先必須經過規範化的牙周系統治療后才能更好地刷牙，維護牙周健康。在飲食上我們也要注意，少吃糖，少喝碳酸飲料，不吸煙，每年至少進行一次口腔健康檢查，及時修復缺失牙齒，保護我們的口腔。
參考文獻：
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題圖來源：123RF圖庫
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