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較真要點
大腦不是排泄器官，也沒有所謂的排泄系統。有研究發現睡覺時間短，大腦中β澱粉樣蛋白的濃度比較高，可能和阿爾茨海默病（俗稱老年痴獃）有關。“β澱粉樣蛋白在大腦中累積”以訛傳訛，就變成了大腦中的排泄系統堵塞。
真正影響健康的是睡眠不足，不是熬夜。如果能保證充足的睡眠時間，即便熬夜，也沒有什麼大問題。人體也不存在“排毒時間表”，最科學的做法，不是按時間表睡覺，而是不要相信沒有根據的“排毒”。
查證者：一節生薑（賓夕法尼亞大學醫學院病理及實驗醫藥系研究副教授）
微博最近有一個熱門話題：長期熬夜堵住大腦排泄系統。不少網友看到這個話題后忍不住吐槽：大腦怎麼就成了排泄系統了？難道熬夜也能造成大腦“便秘”堵塞？
1.大腦不是排泄系統
對於很多動物來說，比如鳥類、爬行動物、以及單孔目哺乳動物，排泄系統就是泄殖腔。對於人類來說，排泄指的是將人體新陳代謝產生的代謝廢物，如二氧化碳、水、無機鹽、尿素等排出體外的過程。人類的排泄器官包括肺、腎臟、皮膚：肺排泄的是二氧化碳和少量的水；腎臟通過形成尿液，將大量的水、尿素和無機鹽排出；皮膚通過排汗，也將一些水分和無機鹽排出。排泄器官的名單里，並沒有大腦。
需要指出的是，消化系統排出的糞便，是未能吸收的食物殘渣，排便的過程叫排遺，不屬於排泄。雖然排遺不是排泄，但是由於不少人有便秘的問題，“宿便”一直是很多保健品、養生產品掙錢的金礦，任何能聯繫到“宿便”、“堵塞”、排毒的話題，都很容易引起大眾的共鳴。
既然大腦不在排泄系統里，為什麼會出現“長期熬夜堵住大腦排泄系統”這樣一個話題？
原來，在2013年，一份對老年人的研究發現，如果睡覺時間相對短，大腦中β澱粉樣蛋白的濃度就會比較高[1]。這個蛋白一直被認為跟阿爾茨海默氏病(俗稱“老年痴獃”)有關。同時，有研究發現，如果能夠達到較長時間的無間斷睡眠，從而獲得不錯的睡眠質量，就可以減少高危人群罹患老年痴獃的風險[2]。“β澱粉樣蛋白在大腦中累積”這樣一個發現，經過有意無意的以訛傳訛，變成了大腦中的排泄系統堵塞。
目前並未有確切的證據，證明β澱粉樣蛋白就是導致老年痴獃的病因，並且針對β澱粉樣蛋白的藥物研究，在治療老年痴獃的臨床試驗中都未能獲得成功。同時，在上面提到的研究中，雖然好的睡眠可以減少老年痴獃的發病率，但是並未看到能減少β澱粉樣蛋白在大腦中的累積。
總之，大腦里β澱粉樣蛋白跟老年痴獃有相關性，但是其中的因果關係並不清楚，很可能是同一個病因，既導致了老年痴獃，也造成了β澱粉樣蛋白的累積。當然，也有理論認為β澱粉樣蛋白有保護作用，可能是人體對抗老年痴獃疾病進展的一種保護機制[3]。
暫且不管β澱粉樣蛋白跟老年痴獃的關係，雖然這些研究所討論的都是“睡眠質量不好、睡眠不足”可能帶來的危害，但是在以訛傳訛的過程中，這個概念就被“熬夜”替換了。
2. 真正影響健康的不是熬夜，而是睡眠不足
每個人的微信里應該都有家族群，如果哪個群里沒有出現過“熬夜影響XXX”的帖子，一定是一個假的家族群。不可否認，轉發這些帖子的原因，絕大多數應該是善意的勸解，都是擔心親人因為熬夜而睡眠不足，影響健康。
但是，真正影響健康的是睡眠不足，而不是熬夜。在很多時候，熬夜的壞處被誇大了。最新的研究發現，每天睡眠6-9小時，對於人體是最佳的，過多或者過少都不好，都會增加心肌梗塞的風險[4]。
這個研究還發現，只要保證充足的睡眠時間，不管是否熬夜，對心肌梗塞的風險都沒有影響。所以，如果熬夜，但是能做到晚睡晚起，保證充足的睡眠時間，也沒有什麼大問題。
有人會問：網絡上經常看到“人體排毒時間表”，是不是應該按時間表睡眠才最科學？
最科學的做法，就是不要相信沒有根據的所謂“排毒”。
參考文獻：
[1]Spira AP, Gamaldo AA, An Y, Wu MN, Simonsick EM, et al. (2013)Self-reported sleep and beta-amyloid deposition in community-dwelling olderadults. JAMA Neurol 70:1537-1543.
[2]Lim AS, Yu L, Kowgier M, Schneider JA, Buchman AS, et al. (2013)Modification of the relationship of the apolipoprotein E epsilon4 allele to therisk of Alzheimer disease and neurofibrillary tangle density by sleep. JAMANeurol 70:1544-1551.
[3]Castellani RJ, Lee HG, Siedlak SL, Nunomura A, Hayashi T, et al. (2009)Reexamining Alzheimer’s disease: evidence for a protective role foramyloid-beta protein precursor and amyloid-beta. J Alzheimers Dis 18:447-452.
[4]Daghlas I, Dashti HS, Lane J, Aragam KG, Rutter MK, et al. (2019) SleepDuration and Myocardial Infarction. Journal of the American College ofCardiology 74:1304-1314.
[5]How long do mice live? https://www.westernexterminator.com/mice/how-long-do-mice-live/
本文編輯：yhxi
題圖來源：123RF圖庫
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