膝關節是人體受力最大，結構最複雜的關節，日常活動或體育運動多數有膝關節參与，特別是行走，上下樓梯是現代人生活中必須完成的動作。沒有膝關節的健康，人體活動將受到很大的限制。膝關節疼痛是中年人較常見的疾病之一，總稱膝關節炎。其中最多的是髕骨軟化症，軟骨磨損和脂肪墊炎等。這些疾病大多表現為膝關節腫脹，酸痛，嚴重時大腿無力等，尤其是上下樓梯時，膝關節面摩擦力大，膝關節腫痛也最明顯。膝關節疼痛的主要原因是由於負荷量過大或是負荷時間過長，大腿肌肉力量相對不足，特別是股四頭肌疲勞后，容易引起髕骨在股骨表面的運動軌跡出現異常，使兩者之間的摩擦力明顯增大，導致髕骨和股骨表面的軟骨磨損，隨之出現膝關節腫脹、疼痛、活動障礙、行走時腿打軟等癥狀。老年人膝關節炎尚無根治的方法，主要以控制癥狀（疼痛和僵硬）、提高活動功能，改善自理能力為目標。有關康復專家認為，膝關節疼痛病人需要通過適量的運動來緩解癥狀，也有利於控制病情的發展。然而，有的老年患者恰恰是怕關節疼痛而極少運動，缺乏活動又導致肌肉萎縮和關節的僵硬，加重病情發展和疼痛的加重。所以採取適當的運動，雖然可能產生一定的疼痛，但並不會導致病情的加重，一但身體適應了這種鍛煉，疼痛和僵硬的感覺就會減輕。
鍛煉方法：
仰卧抬腿（直腿抬高）：仰卧床上，患腿向上抬15°左右，初做可以保持1-3分鐘，聯繫一段時間后，可以增加空中滯空時間，每天2-3次，此方法主要是鍛煉腿部肌力。增強大腿部的肌肉力量，延長股四頭肌收縮持續時間，但又不能使關節軟骨受到更大的損傷，使膝關節在正常狀態下活動，是預防膝關節疼痛的最好辦法。
高位馬步：兩膝稍彎曲（10-30度），以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天兩次。
坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平方在地上，然後逐漸將右（左）膝伸直，並保持直腿姿勢5-10秒，再慢慢放下，雙腿交替進行，重複10次，每日1-2次。
俯卧屈膝：俯卧位，雙手交叉壓在頭下，然後講右（左）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5-10s，再慢慢放下，雙膝交替進行，重複10次，每日1-2次。
仰卧屈膝：將一側膝關節盡量貼近胸部，用雙手將大腿固定5-10s，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複10次，每日1-2次。
推擦大腿：坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌面分別附着在右（左）腿兩旁，然後稍加用力，沿着大腿兩側向膝關節處推擦10-20次，雙腿交替進行，每日1-2次。
按揉髕骨：坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平方在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和有節奏地按揉髕骨20-40次。
那麼膝關節疼痛應該怎麼進行體育運動呢？一般來說，可選擇衝擊力較小的溫和運動為適，如散步，打太極拳，游泳，原地活動下肢等。有早中期膝關節骨性關節炎的人，在進行體育活動時，一定要懂得科學、合理，適度、有效的鍛煉方法，避免負重過強活動，盡量避免膝關節受傷，或加重原有的損傷。掌握一些合理的膝關節按摩和功能鍛煉方法，技能鍛煉身體，又可以達到保護膝關節的目的。
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