大多數人背部疼痛的原因是退化和勞損。對於30～55歲的背部疾患者，倘若能堅持做背部健身操，就能有效地預防或推遲背部疼痛的到來。
增加下腹部力量 仰卧，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重複此動作。
伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
抻拉臀部肌肉 仰卧，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。
鍛煉肩部肌肉 跪立，膝蓋着地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
關注我們，分享健康！
訂閱微信號：TJPHZXH
網站內容來源http://www.xywy.com/
【其他文章推薦】
※上班族預防感冒防護5原則
※專業牙科,隱適美矯正專家,教你正確清潔口腔
※淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者
※做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區
※嬰兒戴頭型矯正頭盔，更多成功案例分享
※ 想減肥天母有推薦的診所嗎?