今天跟大家分享《心血管疾病營養處方專家共識》中關於高血壓飲食的問題。
1．限制能量的平衡膳食，維持健康體重：適當地降低能量攝入有利於收縮壓和舒張壓以及 LDL-C 的降低。體重超重和肥胖者，根據健康體重，按 20- 25 kcal/kg(l kcal=4. 184 kj) 計算每天總能量，或通過膳食調查評估，在目前攝入量的基礎上減少 500- 1000 kcal/d。三大營養素供能比例為蛋白質 10%-15%，脂肪 20%- 30%，碳水化合物 55%-60%。
2．增加身體活動：每天≥30 min 中等強度有氧運動，每周 5d。
3．嚴格控制鈉鹽：推薦每日食鹽用量控制<5 g/d，提倡低鹽膳食，限制或不食用腌製品。
4．適當增加鉀攝人量：3.5-4.7g/d，從自然食物中攝取。
5．足量的鈣和鎂：推薦飲用牛奶、食用蔬菜和水果。
6．限制飲酒：盡量少喝或不喝。
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