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【早安健康／藍若水報導】白天坐著上班、晚上繼續躺沙發，是大眾生活中的常見情景；但你知道椅子可以說是最溫柔的致傷凶器嗎？多項研究證實，長時間坐著會增加各種慢性疾病的發生，同時死亡率的風險大幅提高。但近期復健科醫師，則引用美國《美國運動醫學期刊（ Medicine & Science in Sports & Exercise）》的資訊：一小時中打斷坐姿，運動4秒，可以幫助緩解因久坐而影響的身體不適。
長時期黏在椅子上的健康傷害
久坐衍生的身體危機，可能是因為熱量消耗減少、降低胰島素的敏感度有關；且據美國聖地亞哥加州大學的研究指出，黏著椅子、運動量少的女性們，DNA末端的端粒（Telomere）較短，而這會增加癌症、糖尿病與心臟病的風險，進而縮減壽命長度。
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久坐產生的健康問題，包含：
- 失智症機會提高：由於身體長期靜態下，血液流量減少予以腦部，腦部供氧量和營養不足夠，增加失智症風險。
- 肩頸痠痛僵硬：僵硬的肌肉會讓身體感到痠痛，甚至頭痛、頭暈，促發腰頸部位的相關疾病。
- 便秘與痔瘡：位於直腸附近的靜脈容易充血、流血，出現痔瘡症、肛裂便血的情形。
- 囤積脂肪：肥胖。
4秒鐘運動 燃脂率高升
對健身頗有研究的復健科醫師王思恆（史考特醫師），
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最近在「一分鐘教室」臉書專頁發布影片，引述《美國運動醫學期刊（ Medicine & Science in Sports & Exercise）》刊登的一項研究。在該研究的實驗中，8位測試者被分成「久坐組」、「4秒運動組」，前者被規定整天坐著8小時、只有如廁和吃飯才稍微有活動的機會；後者則請受試者每小時起身5次，在飛輪上全力踩踏4秒鐘的衝刺，稍微休息後繼續坐下。
實驗結果發現，這樣的「活動4秒鐘」，竟能讓身體的燃脂效率增加43％、降低飯後三酸甘油酯13％，證實中斷坐姿、活動筋骨是有益處。
王思恆細算時間長短，8小時中累積的反覆動作其實也才2分鐘多，且不太會有喘、累的感覺；但隔天的抽血發現，對久坐傷害的彌補是有正向效果。
深蹲、爬階應有同等效果
王思恆進一步說明，長時間坐著對身體代謝燃脂的效率很低，且經常處於靜止狀態也不利於肌肉健康。
當然，對於平時久坐的上班族、學生而言，要在周邊環境中隨時有飛輪可用也非易事。王思恆建議可以換成4秒鐘的深蹲，但有些場合不太適合的話，快速跨一階的登階運動應有類似效果。王思恆最後也強調，即使只是稍微起來做一點點的運動，都比沒有動更能夠幫助改善健康。
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文章來源:早安健康
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