【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增加，腳步越來越虛浮，有時還會踉蹌甚至跌倒？當心！隨著年紀增長骨質漸漸流失，同時肌力也會逐漸衰弱，讓我們跌倒、骨折的機率大增，容易臥床不起，又使臥床隨之而來的肥胖等健康風險大增，陷入健康的惡性循環之中。日本醫學博士推薦了簡單的動作，坐著就能鍛鍊大腿、維持膝蓋活動順暢，有助於預防膝痛、跌倒！
大腿肌肉無力易受傷，簡單鍛鍊強身健體防跌倒
日本北里研究所醫院整形外科‧人工關節中心醫長、醫學博士長島正樹表示，想要預防膝蓋受傷，大腿可以說是最重要的部位了，除了一般人以外，甚至有許多田徑選手、棒球選手等運動員受傷，原因就是出在大腿。
長島正樹進一步指出，腿部前側的「股四頭肌」，以及後腿處的「腿後腱」都是在活動之中特別容易受傷的部位，當我們在跑步、迅速剎車，甚至是上下樓梯時，都可會讓這些部位的負荷增加而受傷，更會提高跌倒風險。
（編輯推薦：
因此，長島正樹建議透過簡單的動作來鍛鍊腿部肌肉，他強調，想要預防跌倒受傷，除了有力的大腿肌肉以外，維持膝蓋健康也是相當重要的關鍵，大腿若是足夠強壯，能同時幫助膝蓋活動更加圓滑順暢，有助於防止膝蓋受傷，因此鍛鍊腿部肌肉是重中之重。
（編輯推薦：
日本運動訓練師西村典子也表示，腿後腱是常見肌肉扭傷的部位之一，容易提高跌倒風險，而造成扭傷的原因除了肌肉柔軟度不良以外，也可能是因為肌力不足、疲勞、平衡不佳造成的，因此透過簡單的運動、伸展動作等來幫助鍛鍊肌肉，同時提高柔軟度以及關節的可動範圍，有助於預防扭傷、跌倒。
專家推薦一套簡單的動作，坐著動一動就能鍛鍊大腿、活動膝關節，幫助降低扭傷與跌倒的風險！
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/23944
最新減肥大全
記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任
減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了
易和中醫中西醫雙執照醫師主持，一套完美結合西方醫學理論以及純中藥處方，專為幫助妳擁有窈窕身材、贏回男人注目眼光所制定的一套減重計劃。
紫錐花紫色的神奇力量
無添加人工香料、色素、防腐劑
花賜康(飛比價格)最低價格資訊
真正檢出「總咖啡酸衍生物3570μg」！直接提升保護力！
至於露出過多牙齦。利用上唇定位術我們可以將上唇固定在較低的位置，限制上唇上揚的高度，來改善牙齦外露的程度。
本站聲明:網站內容來源於網絡,如有侵權,請聯繫我們,我們將及時處理。
肌膚鬆弛,內視鏡拉皮專業權威醫師執刀,恢復自信光彩
經過拉皮，患者的眉毛及上眼皮可以回復到年輕時的位置，如此看起來便很有精神，看東西會恢復以往的自在
專業板橋植牙醫師推薦
軒品牙醫不同以往牙醫診所的嚴肅形象，取而代之的是溫馨親切，且專業的諮詢服務。
笑起來總是露齦笑的原因
由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻
骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?
可以有效強化盆底肌，95%使用者生活品質提升，減少滲、漏尿或夜尿的困擾
骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?
可以有效強化盆底肌，95%使用者生活品質提升，減少滲、漏尿或夜尿的困擾