【早安健康／藍若水報導】飲食不均衡、缺乏營養素，竟也會導致睡眠障礙！腎臟科醫師洪永祥在《健康好生活》表示，隨意亂吃不僅讓你就寢難眠，失眠又造成隔天整體代謝不佳，惡性循環之下，健康大打折！但是睡眠問題不是只有一種狀況，體內缺乏什麼營養素反映你的睡眠障礙，讓專業醫師告訴你，除了藥物可以在日常中多用飲食調養好睡體質。
失眠百病生 傷腦心、代謝差，精神令人憂
睡眠障礙其實不單是指一夜未眠，還包含睡眠中斷、難以入睡、反覆睡醒等。根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人就有1人深受失眠之苦，全台失眠人口已經超過400萬人；健保署統計，2018年全台灣處方超過9億顆安眠藥。
洪醫師表示，睡不好生百病，睡眠障礙不僅令人感到困擾，還會引起心血管疾病、腦部疾病、代謝異常導致肥胖、血壓高等慢性疾病，精神狀況也會出現失智、憂鬱、暴躁的問題；當然，比起睡眠足夠的人，更容易在白天因為昏昏欲睡提高意外機率。
失眠與代謝間惡性循環
洪永祥醫師分享他的個案，約40歲男子掛著黑眼圈前來就診，經過瞭解，該男子因為身兼兩職，時間緊湊，
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只好經常以便利商店食物飽足，在進食不固定、營養失衡的生活模式中，精神狀態越來越糟，且增胖10公斤，患者也陳述疲累卻難入睡，或半夜醒來就只能睜眼到天亮；洪醫師說明，其實睡眠期間的修復須要消耗大量營養素，在長期沒吃好沒睡好之下，已經影響到身體代謝機能。
由於患者對藥物治療排斥，洪永祥醫師只好藉助飲食調理，因此特別整理睡眠問題的情境，與對應缺乏的營養：
- 半夜清醒到天亮：補充維生素B1、葉酸、鎂、鐵、鋅和硒
- 整晚睡睡醒醒：維生素D 、茄紅素
- 永遠睡不飽：維生素C、鈣
- 難以入睡：胡蘿蔔素、硒、鈣
洪永祥醫師表示，最推薦的助眠飲品就是牛奶，因為它幾乎具備上述營養素。不過洪醫師特意提醒，若是飲食仍無法改善，為了避免身體進一步的出現慢性病症，還是要向醫師討論，改以安眠藥物治療。
晚餐是睡眠品質的關鍵餐
由於晚餐時間更接近就寢時間，美國自然醫學博士林侑融也曾表示，有睡眠困擾的朋友，可以留意晚餐的飲食，建議多以蛋白質、低澱粉、多高纖來穩定血糖，份量則到七分飽為佳，但也不要節食過度，否則容易在半夜感到飢餓不好入睡。
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文章來源:早安健康
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