咳嗽時，側腰會痛
腰方肌（quadratus lumborum）會有這些症狀
- 咳嗽或打噴嚏時，側腰會痛。
- 上下樓梯時，腰與側腰會痛。
- 睡覺時難以翻身。
- 骨盆與臀部會痛。
- 鼠蹊部附近疼痛，且偶爾會有坐骨神經痛。
- 起床前膀胱內充滿尿液時疼痛特別嚴重。
一起了解腰方肌（quadratus lumborum）！
尋找腰方肌
腰方肌是位在肋骨與骨盆邊緣之間的肌肉，原文是位在腰部（lumborum）的方形（quadratus）肌肉，故稱為腰方肌。在骨盆運動與維持脊椎穩定上扮演重要的角色，尤其身體往側邊彎曲再恢復直立時，十分重要。走路時會控制骨盆與脊椎之間的旋轉運動， 呼吸時也會幫忙固定第十二對肋骨。
（編輯推薦：
腰方肌為何緊繃？
- 久坐導致腰方肌附近的血液流動減少。
- 長時間維持單腳支撐體重的姿勢。
- 經常有重複提重物等，過度用腰的動作。
- 睡在太鬆軟的床舖上。
- 癱坐在沙發或汽車座椅上。
- 喜歡打高爾夫、騎馬。
- 與腰方肌有關的疼痛部位
腰方肌與第十二對肋骨、骨盆上段、腰椎第1 ∼ 3 節相連，與腰痛、脊椎側彎、骨盆歪斜等有密切的關聯性。腳長不對稱、脊椎不正等，都有很高的可能性是腰方肌的問題。此外，由於腰方肌是位在腎臟正後方的肌肉，因此也和腎臟問題有很深的關聯。由於主要干涉脊椎側面屈曲（向側面彎曲、伸展）的運動，故從事騎馬、皮艇、高爾夫等，上下半身動作分離的運動項目者，
皰疹治療的10個常見方法
通常一般人會把帶狀皰疹跟單純皰疹混淆 以為是相同的 雖然都是病毒性 其實是有差別的
不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!
水雷射上唇定位術則是運用在牙齒的長短比例是正常的，但笑的時候臉部的肌肉會將上嘴唇提到太高的位置
</p
多囊性卵巢症候群讓人想懷孕卻懷不上!
多囊性卵巢症患者，血液中雄性荷爾蒙及LH荷爾蒙增加，會影響卵子的品質
寶寶頭型不正，如何矯正?
嬰兒頭型矯正頭盔，更多成功案例分享
奇瑞斯紫錐菊無添加人工香料、色素、防腐劑無農藥、無西藥、無重金屬、無塑化劑
經常會有腰方肌的問題。
有效放鬆腰方肌的方法
躺姿放鬆
- 向右斜躺在地板上，右手與右邊膝蓋彎曲支撐體重，左邊膝蓋跨到右腳大腿上。
- 右手手肘伸直，並用右腳掌推地板。
- 專注感覺右腰伸展，維持15 秒，共做3 組。
坐姿放鬆1
- 將椅子擺在矮桌（或書桌）旁，並坐在椅子上。
- 右腳跨到左腳膝蓋上，右腳膝蓋放在桌子與椅子之間，膝蓋固定住不要翹起來。
- 右手抓住左肩，左手抓住椅子固定身體。
- 腰往左邊膝蓋方向，也就是往對角線方向彎。
- 專注感覺右腰伸展，維持15 秒，共重複3 組。
坐姿放鬆2
- 將椅子擺在矮桌（或書桌）旁，坐在椅子上並將右腳跨到左腳上。右腳膝蓋放在桌子與椅子之間，膝蓋固定住不要翹起來。
- 右手高舉過頭，左手抓住右腳腳踝固定身體。
- 右手盡量往對角線方向伸直。
- 專注感覺右腰伸展，維持15 秒，共重複3 組。
- 換邊再做一次。
本文摘自《1天5分鐘身材管理：300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展》／LIFE AID（韓國YouTube健康頻道專家品牌）／如何出版
看了這篇文章的人，也看了…
文章來源:早安健康
淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者
如果不妥善治療淋病會轉變成慢性尿道炎、副睪丸炎和攝護腺炎，而造成輸精管阻塞、精蟲活動不良及不孕症等。
要如何讓孩子吃兒童保健食品
「奇瑞斯紫錐菊＋獨家菌種耐熱100ºc＋維他命Ｃ」專利萃取技術紫錐菊
益生菌怎麼吃？
奇瑞斯專利紫錐萃取＋耐熱益生菌＋維他命Ｃ
如果牙齦外露，該如何解決?
似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨，讓完美比例的牙齒重新顯露出來。
不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!
水雷射上唇定位術則是運用在牙齒的長短比例是正常的，但笑的時候臉部的肌肉會將上嘴唇提到太高的位置
</p