現在運動的人，愈來愈多了。體育署「110年運動現況調查」，揭露台灣參與運動人口比例達80.2％，規律運動人口比例達33.9％，自103年開始連續8年穩定維持33％以上，尤其是後者，可不是簡單的成就；規律運動是指每週運動3次以上；每次運動30分鐘以上；運動時會流汗也會喘。而且，就算是受到新冠肺炎疫情影響，民眾減少戶外活動，但是在家運動的比例顯著增加。
或許你也是那三分之一的規律運動者。那麼，覺得身體變健康嗎？不一定。事實上，根據統計，台灣65歲以上人口約有7.1％處於肌少症狀態，而且這很可能是低估的數字，平均來說應該約有10％左右。也就是說，與你一起打太極拳、跳排舞、騎單車、飛輪、有氧舞蹈、瑜伽，或是健身中心隔壁器材上的那些「同好」，10人中就有一人有運動卻仍然是肌少狀態。
練肌力，必練4種力
每天坐懶骨頭就算了，「有運動肌肉怎會不夠？」雙和醫院副院長劉燦宏醫師指出箇中關鍵：「運動偏食」。就像飲食的偏食可能造成有些營養缺乏，運動的偏食會讓我們對肌肉的4種需求也面臨不平衡的狀態：
- 肌力： 沒有力氣，爬不上樓梯。
- 肌耐力： 可以走路但走不久。
- 平衡：容易跌倒。
- 柔軟度：關節僵硬。
運動的偏食現象就是雖然有運動，但是項目單一，
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以致於無法關照到所有四種需求，劉燦宏醫師舉例，喜歡靜態運動的瑜伽，只有練到伸展柔軟；公園有很多運動社團打太極拳，
這個很好有練到平衡，但肌力的訓練有限，心肺能力可能不夠；還有人說，自己每天都在走，甚至能走三小時，但是那只是練了肌耐力，要是叫他跑步卻可能跑不了，因為心肺功能不好，這樣的情況也不能爬山，可能會有危險。
劉燦宏醫師提醒，運動要先釐清目的，如果為了減重，連走三小時幾乎肯定可以瘦，但面對肌少的情形就不是那麼有效。練肌肉的目的在於維持生活各項功能的需要，比方平衡感好，腳不小心勾到東西，反應快就可以把身體拉回來，反應不好就跌倒了；如果手的握力不強，行李箱都提不動，連出去玩都有困難。
下一頁看看醫師自己都在做的2種運動，同時提升4種肌肉能力！
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/29473
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