【早安健康／西川有加子（睡眠講師、日本知名寢具製造商副董事長）】午餐後，肚子吃飽了很容易昏昏欲睡，請將午睡完美融入你的日常生活吧！小睡片刻不但可喚醒頭腦，整個人也比較有精神，能有效提升下午的工作表現。
不過，午睡有個條件，就是不能「睡過頭」。
如果把午睡像晚上那樣睡到飽，會讓你到很晚還睡不著，或是變得淺眠，影響到夜晚的睡眠品質。具體來說，午睡時段控制在中午十二點到下午三點之間，小睡十五到二十分鐘〈五十五歲以上則以三十分鐘為限〉。
要是睡超過建議時間就會進入到深層睡眠，醒來後大腦會昏昏沈沈。所以對於還有工作的平日，最適當的午睡長度是十五分鐘到二十分鐘〈五十五歲以上以三十分鐘為限〉。
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另一方面，休假日的大腦不像平日那麼靈光也沒關係，假設你先前已經積欠睡眠負債，想利用休假日積極償還的話，可以選在上午到下午三點之間睡個早一點的一個半小時午覺。
限制在一個半小時以內的午睡，並不會影響夜晚的睡眠品質（但還是必須提醒各位，這是迫不得已情況下的補救措施。理想上，還是希望把目標放在儘早養成平日就睡飽的習慣，那麼即使不午睡也不要緊）。
近來，不少管理階層深知午睡的效果，也陸續看到有企業開始積極推廣午睡。即便如此，大多數上班族對於在工作場所午睡，
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內心或多或少還是有疙瘩。
但不是要你在工作場所呼呼大睡，午餐後剩下的午休時間，如果能利用休息室或午睡室固然很好，只是趴在桌子上稍微瞇一下也很不錯（有些人一躺到床上午睡就很難爬起來，如果擔心就請坐在椅子上小睡）。當我想提升下午的工作效率時，當天就一定會午睡。
一開始或許很難入睡，不過閉目養神就足夠了。光是阻斷視覺資訊，便能讓大腦獲得充分的休息。
持續一週只是閉目養神的「擬午睡」後，漸漸就能睡得著了。
午睡時間雖短，卻好處多多；首先，頭腦變清晰讓下午工作的進度更快，加上可緩解大腦疲勞，精神好到傍晚以後也不太會打瞌睡。
傍晚以後的瞌睡〈當然，還沒到睡覺時間就卯起來睡的也算〉會讓夜晚的睡眠品質低落，如同我們在第七十八頁曾說明過的，它會干擾「入睡後的前三個小時」的熟睡品質，身心也無法得到完整的修復。所以，即使在回家的電車上運氣好有座位可坐，也絕對不能睡唷！
順帶一提，在中午十二點到下午三點最適合午睡的時段，有效率地睡十五到二十分鐘，可將失智症的罹病風險降低至五分之一。
要睡個短暫卻舒服的午覺，手帕跟耳塞是你的良伴。手帕可代替眼罩蓋住眼睛，不只具備遮蔽燈光的效果，還能讓人感覺平靜。市面上有各式各樣的耳塞款式。
短短的午覺就用百元商店也買得到的螺旋型或泡綿（海綿）型就很適合。效果普通，而且遮音效果太好也擔心會不小心睡得太沈。
本文摘自《最強睡眠法》／西川有加子（睡眠講師、日本知名寢具製造商副董事長）／墨刻
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