過去被視為中老年疾病的五十肩，近年來在門診中出現驚人變化。台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師李明哲指出，門診中三十歲左右的五十肩患者比例已攀升至兩成，顯示這個傳統印象中的「老人病」正快速年輕化。
長時間維持固定姿勢是主要元兇。李明哲解釋，現代人長時間使用手機、電腦，肩關節長期處於靜止狀態，導致關節囊逐漸沾黏。一名28歲工程師案例顯示，每天工作12小時後，右肩突然無法舉起梳頭，確診為典型五十肩。
初期症狀容易被忽略。患者通常先感到肩膀輕微僵硬，誤以為是普通肌肉疲勞。台中榮總復健科主任陳美玲強調，若出現「夜間疼痛加劇」、「手臂無法後伸扣內衣」等症狀，就應及早就醫。
居家檢測有簡易方法。將雙手高舉過耳，若某側手臂明顯較難抬高，或抬高時產生劇痛，可能已出現肩關節沾黏。高雄長庚醫院研究發現，早期介入治療可縮短病程達40%。
治療方式出現新突破。傳統類固醇注射已逐漸被超音波導引玻尿酸注射取代。新竹馬偕醫院物理治療師王曉雯建議，每天進行「鐘擺運動」：身體前彎讓患臂自然下垂畫圓，能有效預防沾黏惡化。
職場環境是重要風險因子。勞動部最新調查顯示，每日使用電腦超過6小時的上班族，罹患肩頸疾病的風險是一般人的3.5倍。人體工學專家張志明呼籲，每工作50分鐘就該做2分鐘肩部伸展。
飲食習慣也影響恢復速度。營養師林靜怡指出，攝取足夠的Omega-3脂肪酸和維生素C，能減緩關節發炎。同時應避免高糖飲食，以免加劇體內發炎反應。
預防勝於治療永遠是真理。台灣復健醫學會推出「三三三護肩法則」：每天3次、每次3分鐘、選擇3種不同角度的肩部運動，能有效維持關節活動度。別讓五十肩成為你職業生涯的絆腳石，從今天開始正視肩部健康。
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