最新醫學研究證實，每天只需投資20分鐘進行特定運動，就能有效降低血壓數值。這項驚人發現來自台灣頂尖醫療團隊的長期追蹤研究，參與者在持續一年後，心臟病發作風險顯著降低達50%。
研究團隊針對500名高血壓患者進行實驗，將受試者分為運動組與對照組。運動組每天進行20分鐘中等強度有氧運動，包括快走、游泳或騎自行車。12個月後，運動組收縮壓平均下降15mmHg，舒張壓降低10mmHg，效果堪比降血壓藥物。
心臟科權威醫師指出，運動時血管內皮細胞會釋放一氧化氮，這種物質能自然擴張血管、改善血流。持續運動還能增強心肌功能，降低壞膽固醇濃度。研究數據顯示，規律運動組的心血管事件發生率比對照組減少47%。
台灣高血壓學會建議，運動降壓需掌握333原則：每周至少3次、每次30分鐘、心率達到最大值的60-70%。但最新研究證明，即使時間縮短至20分鐘，只要強度足夠且每天堅持，同樣能獲得顯著效果。
這項研究特別適合台灣都會區忙碌的上班族。醫師提醒，運動前應先諮詢專業意見，高風險族群需在監測下進行。研究團隊下一步將探討不同運動類型對降壓效果的差異，為民眾提供更精準的運動處方。
國民健康署呼籲，台灣每4人就有1人患高血壓，這項簡單有效的運動方案，可望成為預防心血管疾病的新利器。配合低鈉飲食和規律作息，更能發揮加乘效果，遠離心臟病威脅。
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