水是最便宜的抗發炎藥！每天至少要喝這樣多才能遠離疾病
你可能不知道，水不僅是維持生命的必需品，更是最便宜的抗發炎藥。研究顯示，充足的水分攝取能有效降低體內發炎反應，預防慢性疾病。許多人長期處於輕度脫水狀態，卻渾然不覺。當身體缺水時，血液變得濃稠，細胞代謝廢物無法順利排出，這些都會加劇發炎反應。
人體約60%由水組成，大腦和心臟更高達73%。水分參與所有生理功能，從調節體溫到運送營養素。脫水會導致頭痛、疲勞、便秘，長期更可能引發腎結石、關節炎等問題。美國國家科學院建議男性每日攝取3.7公升、女性2.7公升水分，這包含食物中的水分。簡單來說，每公斤體重需要30-35毫升水，70公斤成人每天約需2.1-2.5公升。
喝水看似簡單，卻有許多學問。早晨起床先喝一杯溫水，能喚醒消化系統。餐前半小時喝水可避免暴食，但用餐時不宜大量飲水，以免稀釋胃酸。運動前後都要補充水分，每15分鐘喝150-200毫升。尿液顏色是最佳指標，淡黃色表示水分充足，深色則需多喝水。
為什麼水能抗發炎？
水是身體天然的清潔劑，能幫助排出致炎物質。當水分充足時，血液循環順暢，氧氣和營養能有效送達細胞，同時帶走代謝廢物。研究發現，脫水會增加C反應蛋白(CRP)濃度，這是衡量體內發炎程度的重要指標。慢性脫水還可能導致腸道菌群失衡，進一步加劇發炎反應。
腎臟需要足夠水分來過濾血液中的毒素，缺水時工作效率下降，毒素累積引發發炎。關節滑液的主要成分也是水，它能緩衝骨頭間的摩擦。脫水會減少滑液量，增加關節磨損和發炎風險。即使是輕度脫水，也會影響淋巴系統功能，這個負責免疫防禦的重要系統需要水分才能正常運作。
你喝夠水了嗎？常見的脫水徵兆
口渴其實是身體最後發出的缺水訊號。當你感到口渴時，已經處於輕度脫水狀態。其他常見徵兆包括頭痛、疲倦、注意力不集中、口臭、皮膚乾燥和便秘。尿液顏色是最直接的指標，理想狀態是淡黃色，類似檸檬水的色澤。深黃色或琥珀色表示需要立即補充水分。
許多人誤以為只有運動員或高溫工作者需要擔心脫水。事實上，辦公室環境的空調會加速水分蒸發，長時間使用電腦也會讓人忘記喝水。某些藥物如利尿劑、抗組織胺會增加水分需求。老年人對口渴的敏感度降低，更容易脫水。孕婦和哺乳期婦女也需要比平常更多的水分。
如何培養良好的喝水習慣
隨身攜帶水瓶是最簡單有效的方法。選擇你喜歡的水瓶款式，這會增加使用意願。智慧型水瓶能記錄飲水量並定時提醒，是不錯的投資。手機應用程式也能幫助追蹤水分攝取。將喝水與日常活動結合，例如每小時整點喝一杯水，或每次上廁所後補充水分。
如果不喜歡白開水的味道，可以加入新鮮水果如檸檬片、黃瓜或薄荷葉增添風味。無糖的草本茶也是好選擇，但要避免含咖啡因的飲料，因為它們有利尿作用。湯品、水果和蔬菜都含有水分，西瓜、小黃瓜等高水分食物能幫助達到每日目標。切記要均勻分配飲水量，短時間內大量喝水可能導致低血鈉症。
【其他文章推薦】
什麼是呼吸照護病房? 當病人無法自主呼吸，需要依靠氧氣
愛滋檢測 – 提供全套檢查，絕對匿名保障隱私
如何做愛滋篩檢?
梅毒篩檢"梅毒篩檢所"可匿名..?
關於性病檢查你應該知道的9件事
早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!