血栓是現代人健康的隱形殺手，稍不注意就可能引發致命危機。掌握預防血栓的黃金法則，從日常生活中的運動、飲水和飲食三大面向著手，就能有效降低血栓形成的風險。
運動是預防血栓的第一步。長時間久坐不動會讓血液循環變差，增加血栓形成的機會。建議每小時起身活動5分鐘，簡單的伸展或散步都能促進血液流動。每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎單車，能顯著改善心血管健康。
充足的水分攝取同樣重要。脫水會使血液變得黏稠，更容易形成血栓。每天應飲用足夠的水分，一般成年人建議每天喝6-8杯水。可以觀察尿液顏色，若呈現淡黃色表示水分充足，深黃色則需要多補充水分。
飲食選擇對預防血栓至關重要。多吃富含omega-3脂肪酸的食物如鮭魚、鯖魚，能幫助降低血液黏稠度。深綠色蔬菜中的維生素K有助於血液正常凝固，但正在服用抗凝血藥物者需注意攝取量。大蒜、薑黃等天然食材也具有抗凝血效果，可以適量加入日常飲食。
除了這三大黃金法則，還有一些生活細節需要注意。避免長時間維持同一姿勢，特別是長途飛行或開車時，要定時活動腳踝和腿部。戒菸和限制酒精攝取也能降低血栓風險。對於高風險族群，如長期臥床者或手術後患者，可以考慮穿著彈性襪來促進血液迴流。
定期健康檢查同樣不可忽視。透過血液檢查可以了解自己的凝血功能狀況，必要時醫師可能會建議服用低劑量阿斯匹靈或其他預防性藥物。但任何藥物都應在專業醫療人員指導下使用。
血栓預防需要長期堅持，將這些健康習慣融入日常生活，才能真正遠離血栓威脅。從今天開始，動起來、多喝水、選擇健康飲食，為自己的血管健康把關。
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