【早安健康編輯部】
Q:平衡自律神經要怎麼吃,幫助體溫維持恆定?
A:補充GABA、紓解壓力,視情況攝取涼感或溫熱食物。
大啖油炸肉、餅乾零食,或是只吃生冷的沙拉、水果,都可能使「攝食產熱效應」低落,但是,如果發現體溫調節能力長期處於不正常狀態,也不見得是飲食不均衡造成的,其中一個可能性,就是和神經內分泌系統的自律神經系統有關係。
賀菡懿營養師提到,「通常我們想到自律神經失調時,通常會想到疲倦、失眠、煩躁易怒等等,但許多不舒服,像是手腳冰冷、莫名臉部潮紅發熱、容易流汗、下午感覺體溫偏高等,其實都與自律神經調節有關」。
舉例來說,當我們面臨工作壓力或人際關係的精神壓力等,身體會透過神經內分泌系統迅速做出反應,交感神經亢奮,並釋放腎上腺素啟動「戰鬥或逃跑」(Fight or Flight)模式,這時體溫也會暫時提高。
但是現代人長期壓力大,容易造成交感神經持續亢奮,副交感神經低落,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?這就是一種自律神經失調,除了不易放鬆入睡,也可能體溫偏高或偏低。
- 平衡自律神經這樣吃:GABA 能刺激副交感神經的活性,放鬆全身和情緒,「天然GABA食物存在於茶、番茄、大豆、發芽米及發酵食品等」。
- 體溫偏高這樣吃:避免油炸、燒烤等易上火料理,多搭配沙拉。多吃瓜類蔬果,番茄、蘆筍等蔬菜,綠豆、薏仁作為主食,飲料選仙草、薄荷茶,改善身體散熱。
- 體溫偏低這樣吃:溫和進補,白天多吃溫熱食物,例如加入薑絲或老薑燉煮的料理,或是辣椒、肉桂、胡椒、芥末、大蒜、青蔥等的料理,並以熱湯取代含糖冰飲。
冬日飲食這樣吃!暖身也暖心「深夜食堂豬肉湯」
材料:豬肉100 克、胡蘿蔔1/4 根、白蘿蔔2 公分、牛蒡1/6 根、芋頭1 小塊、蒟蒻1 小塊、水600 毫升、日式鮮味粉(柴魚等)少許、味噌2 大匙、芝麻油1/4 小匙、蔥花少許、七味粉或辣椒粉依喜好適量
做法:
- 鍋中加水開火煮沸,將豬肉燙熟後備用,胡蘿蔔、白蘿蔔、蒟蒻切容易入口大小,牛蒡清洗後切小段。
- 另起一鍋,將上列材料除了豬肉以外全部放入鍋中,開大火煮沸後去除浮沫並轉弱火,蓋上蓋子煮至食材變軟。
- 關火,再加入燙熟的豬肉並將味噌溶入,再撒上麻油、蔥花、七味粉調味即可。
小提醒:食材份量都不是固定的,隨個人喜好增減!
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