記者張辰卿/台北報導
韓國新人女團IVE在韓國綜藝節目公開宿舍生活，其中18歲的成員張員瑛在節目中在墊上、做秀出大長腿，身高173公分的她體重僅47公斤，不但擁有川字腹肌、腿長更達107公分，甚至在拍照時需要將腿P短以平衡比例。然而擁有魔鬼身材的張員瑛坦言自己其實很愛吃宵夜與甜食，只是平常在飲食上會注意避免攝取高鹽高油或精緻澱粉，真正能讓她維持好身材的祕訣是良好的運動習慣，張員瑛是皮拉提斯與的愛好者，經常能看到她在社群曬出自己的運動美照。
許多女孩為了擁有如女團成員般纖瘦曼妙的身材，會以極端節食、吃保減肥藥等方式來減肥，但其實只要堅持運動、維持良好的作息與飲食習慣也可以健康瘦身，以下就來看看張員瑛熱愛的皮拉提斯究竟是如何。
人人都可做的全身肌力訓練
皮拉提斯已有百年歷史，其創立者為德國的拳擊手及馬戲表演者約瑟夫．皮拉提斯（Joseph Pilates），為一種強健身體的全身鍛練運動，並於第一次世界大戰後用於協助士兵復健。皮拉提斯比起瑜珈更重視肌力的訓練，並與運動科學、物理治療息息相關。
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▲ 皮拉提斯比起瑜珈更重視肌力訓練。(圖/業者提供)
正如前文所言，國內外許多超模、明星都是皮拉提斯的忠實粉絲，然而別因此就以為皮拉提斯更適合女性，其實皮拉提斯適合於所有人，只要搭配不同的器材與動作就能達到想要的訓練強度，因此無論是想進行瘦身、體能突破或術後復健，甚至是孕婦、長者都非常適合學習皮拉提斯。
皮拉提斯不只1種！定期做好處多
皮拉提斯的動作掌握「控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢」6大原則，強調核心與肌肉的控制及穩定，並搭配胸式呼吸，用正確的發力方式完成動作。定期做皮拉提斯可協助改善脊椎側彎、駝背、下背疼痛等問題，並且達到全身性的肌肉訓練，有效燃燒卡路里。像產後孕婦可以藉此訓練骨盆底肌、強化鬆弛腹部，長者則可以提升骨質密度與肌耐力。
皮拉提斯可以分為墊上皮拉提斯、器械皮拉提斯、、皮拉提斯拳擊、瑜珈提斯5種，墊上皮拉提斯只要有瑜珈墊就可以進行，訓練變化相對較小，著重於核心肌群強化；器械皮拉提斯則會用到鞦韆床、核心床、萬能椅等大型器材，訓練強度變化大；芭蕾提斯是將芭蕾、皮拉提斯與瑜珈做結合，會用到瑜珈球、輕啞鈴等小器材，動作上更加優雅、有延展性；皮拉提斯拳擊融合拳擊有氧，能高效率燃脂並提升心肺耐力；瑜珈提斯在動作難度上較高，強調深層肌肉的訓練與柔軟度。除了墊上皮拉提斯外，另外4種都建議在老師、教練的陪同下進行訓練以免受傷，欲學習者可依照自身需求與程度，從中挑選適合自己的類別。
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